شريط الأخبار
الرواشدة يرعى إيقاد شعلة فعاليات الأسبوع الثقافي في العقبة / صور لقاء وطني بامتياز على مائدة غداء بضيافة فواز باشا البقور العبادي .. و الدكتور خليفات يؤكد أننا جميعا مع الوطن ونرفض أي إخلال بأمنه واستقراره من أي جهة كانت .. فيديو وصور متحدثون : وداع البابا فرنسيس بحضور الملك والملكة هو تجسيد لقيم الإنسانيةوالمحبةوالسلام الملك يعود إلى أرض الوطن بالفيديو والصور : مندوبا عن الملك وولي العهد .. العيسوي يعزي العواملة ... والباشا العواملة نشكر الملك وولي العهد بأسم عشائر السلط العيسوي يلتقي بـ 500 شخصية من أبناء قبيلة بلي أمّوا الديوان الملكي المومني : قداسة البابا فرنسيس حمل للأردن محبة صادقة الملك والملكة يشاركان بمراسم جنازة البابا فرنسيس بالفاتيكان حماس تبدي استعدادا لإطلاق المحتجزين دفعة واحدة مقابل هدنة 5 سنوات برزاني يستقبل رئيس مجلس النواب الأردني أحزاب سياسية تدعم إجراءات الحكومة بشأن جماعة الإخوان المسلمين المحظورة وزير الثقافة يزور ملتقى أمواج الخط العربي في قلعة العقبة التاريخية / صور وفد من الكونغرس الأميركي يزور البترا ويطلع على التجربة الأردنية بإدراة المواقع السياحية 16 شهيدا بمجازر إسرائيلية في قطاع غزة اجواء لطيفة اليوم ومعتدلة في اغلب المناطق غدًا الزرقاء: تعاون طبي ينقذ أربعينية من الاختناق اسطوانات الغاز المركبة "البلاستيكية" قريبا في الأسواق المومني: "خطاب الكراهية والتشدد لا مكان له في وطننا أسعار الذهب تستقر في السوق المحلية عند 68 دينارا الملك والملكة يشاركان اليوم بمراسم جنازة البابا فرنسيس بالفاتيكان

كيف تحمي صحة القلب قبل بلوغ الشيخوخة؟

كيف تحمي صحة القلب قبل بلوغ الشيخوخة؟
القلعة نيوز:

أمراض القلب مسؤولة عن 32%من الوفيات حول العالم، وتمثل نسبة وفيات النوبة القلبية والسكتة الدماغية 87% منها، كما يقدر الخبراء أن 6 من كل 10 أشخاص سيصابون بحدث يتعلق بأمراض القلب قبل الوفاة.

لكن هناك أخبار جيدة تتعلق بطرق تقليل عوامل الخطر الخاصة بأمراض القلب، وبحسب "ستادي فايندز"، فإن الالتزام بالمبادئ التوجيهية لعوامل الخطر هذه يمكن أن يضيف سنوات إلى حياة الإنسان.

أهم 3 عوامل خطر

وقد تم تحديد أكبر 3 عوامل خطر لأمراض القلب في ستينيات القرن العشرين في دراسة شهيرة أجريت في جامعة ماساتشوستس، وما توصلت إليه هذه الدراسة لايزال سارياً إلى يومنا هذا.

العوامل الـ 3 هي: التدخين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول.

ويقول أخصائي القلب الأمريكي الدكتور دانييل ليفي: "إذا تمكنا من القضاء على تدخين السجائر وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول، فيمكننا القضاء على حوالي 9 من أصل 10 نوبات قلبية في بلدنا".

وقد كشفت الدراسات التالية عن عوامل خطر أخرى لأمراض القلب، بما في ذلك: السمنة، والسكري، وقلة النشاط البدني.

ماذا تفعل؟

الفحوصات الدورية مهمة، لأن أمراض القلب المبكرة لا تسبب عادة أي أعراض. ​

ويمكن أن تكون مستويات الكوليسترول وضغط الدم من العلامات المبكرة لأمراض القلب التي يجب أن تلفت انتباهنا. لذا، راجع طبيبك. تعرف على أرقام الكوليسترول وضغط الدم لديك. وتناول الأدوية، إذا لزم الأمر.

ويتبع ذلك فحوصات القلب الأخرى إذا أوصى الطبيب بها، مثل تخطيط كهربية القلب، ومخطط صدى القلب بالموجات فوق الصوتية.

التغذية

ومن أهم الإجراءات التي تحافظ على صحة القلب التغذية الصحية، والنشاط البدني، والحفاظ على وزن صحي، والابتعاد عن التدخين، بما في ذلك التدخين السلبي.

وللحصول على نظام غذائي صحي للقلب، يجب أن يكون نصف الوجبة من الفواكه والخضروات، والربع من الحبوب الكاملة، والربع من البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون أو المأكولات البحرية.

وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد ترغب في اتباع نظام داش DASH الغذائي. ويركز هذا النظام على الفواكه والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

كما ينصح الأطباء أيضاً "بتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. فالملح هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب".

السكري

يزيد مرض السكري من فرص إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول. وتعتبر إجراءات الوقاية من السكري ضرورية لحماية القلب أيضاً.

ويتضمن ذلك ضبط الوزن الزائد، والحد من السكريات والنشويات، وزيادة النشاط البدني والحركة.

الحقيقة الدولية – وكالات