شريط الأخبار
السفير عاهد سويدات يقدم نسخه من أوراق اعتماده لوزير الخارجية الجزائري غادر أذربيجان من دون أي فوز أو أجر.. البرتغالي فرناندو سانتوس يستقيل من منصبه روسيا والعراق نحو توقيع اتفاقية حكومية للتعاون في مجال الطاقة النووية بوادر أزمة دبلوماسية مع تل أبيب.. إسبانيا تستدعي سفيرتها من إسرائيل تونس إلى كأس العالم 2026 بهدف قاتل مصادر: المفوضية الأوروبية تخطط لاقتراح حزمة العقوبات الجديدة ضد روسيا بحلول يوم الجمعة المقبل شركة BrahMos Aerospace الروسية-الهندية تعمل على تطوير صاروخ BrahMos-NG المغرب يهزم منتخب زامبيا على ارضه وبين جماهيره مصرع 4 جنود إسرائيليين بعملية للمقاومة في جباليا رئيس النواب والسفيرة اليونانية يبحثان أوجه التعاون المشتركة الملك يفتتح مبنى "هنجر 7" للشركة الأردنية لصيانة الطائرات جورامكو ولي العهد يوجه لبحث استخدام التكنولوجيا لمعالجة الازدحامات المرورية صحيفة عبرية: الحرب بين إيران وإسرائيل قادمة آجلًا أو عاجلًا الملك يضع حجر الأساس لمركز عمليات الشحن الجوي التابع للملكية الأردنية محافظ جرش: إجراءات حازمة لمواجهة التسكع أمام المدارس المستشفيات الميدانية الأردنية تواصل تقديم خدماتها الطبية والعلاجية في غزة رئيس الديوان الملكي يلتقي وفدا تربويا من مديرية التربية والتعليم المزار الشمالي جادو تبحث مع نظيرها التركي التعاون مشترك بين سفارتي فلسطين وتركيا في بلجيكا ولوكسمبورغ صحة غزة: 6 وفيات جديدة نتيجة المجاعة وسوء التغذية الحملة الأردنية توزّع 700 طرد غذائي استجابةً لمناشدات نازحين في غزة

اتنفس براحتك .. تمارين لتحسين التنفس وتنظيمه

اتنفس براحتك .. تمارين لتحسين التنفس وتنظيمه
القلعة نيوز:
تساعد تمارين التنفس وبعض الأنشطة البدنية المحسوبة الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز التنفسي، وفقًا لما يراه الطبيب المختص، وفقًا لتقرير نشر في موقع better health الطبي.
أمراض تؤثر على فعالية التنفس

- الأزمات الربوية
- انتفاخ الرئة
- توسع القصبات الهوائية
- التهاب الشعب الهوائية المزمن
- أمراض الجهاز التنفسي المختلفة
تمارين التنفس

بعض التمارين يمكنها أن تعزز التنفس، وإذا كنت تعاني من رئويات فعليك استشارة الطبيب المختص للبدء في تمرين تنفس جيد وفقًا لاشرافه الكامل، ومن أفضل هذه التمارين:

- التنفس العميق المريح: اجلس وارخي كتفيك تمامًا واستنشق من أنفك واصفر من فمك. حاول تحريك بطنك للداخل والخارج أثناء التنفس مما يعزز من عمل الحجاب الحاجز.
- الزفير المطول: استنشق الهواء لمدة ثانيتين، على سبيل المثال، ثم اخرجه إلى ثلاث أو أربع مرات.
ممارسة الرياضة لتحسين التنفس


يجب أن تعلم أن أغلب من يعانون من مشكلات في التنفس والجهاز التنفسي يتجنبون ممارسة الأنشطة البدنية لأنهم قد يشعرون بضيق في التنفس، ولكن تجنب هذا النشاط قد يقلل من وظائف الرئة وفعاليتها. ولذلك، تأكد مع طبيبك من إمكانية ممارستك للرياضة وأيضًا تمارين التنفس.

هناك بعض الأنشطة البدنية التي يمكن أن تكون مفيدة لك:

- التمدد: تلك التمارين البسيطة التي تحافظ على مرونة العضلات.
- تمارين الاثقال: التي يمكن حمل الدمبل الصغير فيها باليد.
- المشي الخفيف: لمدة بضع دقائق كل أسبوع.
- ممارسة تقنيات التنفس للمحافظة على الاسترخاء والتقدير الطاقة وتهدئة العقل.
- ممارسة التمارين الرياضية في الماء الدافئ.
نصائح

- لا تضغط على نفسك في التمارين.
- إذا شعرت بالتعب، لا تمارس أي نوع من أنواع الرياضة.
- لا تمارس أي نوع من أنواع الرياضة إلا وفقًا لرؤية مختص يتابعك.