شريط الأخبار
الرواشدة يرعى إيقاد شعلة فعاليات الأسبوع الثقافي في العقبة / صور لقاء وطني بامتياز على مائدة غداء بضيافة فواز باشا البقور العبادي .. و الدكتور خليفات يؤكد أننا جميعا مع الوطن ونرفض أي إخلال بأمنه واستقراره من أي جهة كانت .. فيديو وصور متحدثون : وداع البابا فرنسيس بحضور الملك والملكة هو تجسيد لقيم الإنسانيةوالمحبةوالسلام الملك يعود إلى أرض الوطن بالفيديو والصور : مندوبا عن الملك وولي العهد .. العيسوي يعزي العواملة ... والباشا العواملة نشكر الملك وولي العهد بأسم عشائر السلط العيسوي يلتقي بـ 500 شخصية من أبناء قبيلة بلي أمّوا الديوان الملكي المومني : قداسة البابا فرنسيس حمل للأردن محبة صادقة الملك والملكة يشاركان بمراسم جنازة البابا فرنسيس بالفاتيكان حماس تبدي استعدادا لإطلاق المحتجزين دفعة واحدة مقابل هدنة 5 سنوات برزاني يستقبل رئيس مجلس النواب الأردني أحزاب سياسية تدعم إجراءات الحكومة بشأن جماعة الإخوان المسلمين المحظورة وزير الثقافة يزور ملتقى أمواج الخط العربي في قلعة العقبة التاريخية / صور وفد من الكونغرس الأميركي يزور البترا ويطلع على التجربة الأردنية بإدراة المواقع السياحية 16 شهيدا بمجازر إسرائيلية في قطاع غزة اجواء لطيفة اليوم ومعتدلة في اغلب المناطق غدًا الزرقاء: تعاون طبي ينقذ أربعينية من الاختناق اسطوانات الغاز المركبة "البلاستيكية" قريبا في الأسواق المومني: "خطاب الكراهية والتشدد لا مكان له في وطننا أسعار الذهب تستقر في السوق المحلية عند 68 دينارا الملك والملكة يشاركان اليوم بمراسم جنازة البابا فرنسيس بالفاتيكان

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة برمضان؟ .. "ChatGPT" يجيب

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة برمضان؟ .. ChatGPT يجيب
القلعة نيوز- يواجه البعض شيء من الحيرة بشأن أفضل وقت لممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان المبارك.

في هذا الشأن، وجهت العربية.نت سؤالًا لروبوت الدردشة "تشات جي بي تي" حول أفضل توقيتات ممارسة الرياضة وما هي الرياضات المناسبة خلال شهر الصوم.

وأكدت إجابة تطبيق الذكاء الاصطناعي أنه خلال شهر رمضان، يجب مراعاة توقيت الأنشطة الرياضية ونوع التمارين بعناية للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الجفاف أثناء الصيام.

وفيما يلي بعض الإرشادات العامة لأفضل الأوقات والرياضات المناسبة خلال ساعات الصيام:

بعد وجبة الفطور
إن الوقت المثالي لممارسة الأنشطة الرياضية خلال شهر رمضان يمكن أن يكون بعد وجبة الفطور بسبب ترطيب الجسم وتجديد الطاقة بالطعام.

ويوصي الخبراء بالحرص على ممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة مثل المشي أو التمدد أو تدريبات القوة منخفضة التأثير والتي تعد أنشطة مثالية بعد الفطور مباشرة.

أما التمارين الأكثر كثافة، فينبغي الانتظار لمدة 1-2 ساعة بعد الفطور من أجل إتاحة الفرصة للهضم السليم وامتصاص الطاقة.

قبل السحور
يفضل بعض الرياضيين ممارسة الأنشطة الخفيفة قبل السحور حيث يمكن تناول الطعام وترطيب الجسم مباشرة بعد التمرين.

وينصح الخبراء بممارسة الأنشطة القصيرة منخفضة الكثافة، مثل التمدد أو اليوغا أو المشي، والتي يمكن أن تكون الأفضل قبل السحور، حيث يمكن أن تساعد في المرونة والطاقة دون التسبب في التعب.

بعد التراويح
إذا كان الشخص يرغب في البقاء نشطًا في وقت متأخر من الليل، فإن ممارسة نشاط بدني بعد صلاة التراويح هو وقت محتمل آخر.

كما سيساعد اختيار هذا التوقيت بعد الفطور في تجديد مخزون الطاقة.

الرياضات الأكثر ملاءمة خلال ساعات الصيام:
1. المشي

يعد المشي تمرينًا رائعًا منخفض التأثير ولا يتطلب الكثير من الطاقة أو الترطيب. يمكن القيام به في أي وقت، ولكن من الأفضل في فترة قبل الفطور أو بعد الفطور.

2. اليوغا أو التمدد
إن ممارسة تمرينات اليوغا ممتازة لأنها تركز على الحركات اللطيفة والتنفس العميق، ما يساعد على تخفيف التوتر دون الحاجة إلى مجهود بدني مكثف.

يمكن القيام بتمرينات اليوغا في أي وقت من اليوم.

3. تدريب القوة الخفيف

إذا كان الشخص يسعى إلى الحفاظ على كتلة العضلات، يمكن القيام بتدريب القوة الخفيف (باستخدام وزن الجسم أو الدمبل الخفيف) بعد تناول وجبة الفطور.

كما من المهم عدم إجهاد الجسم أثناء ساعات الصوم، ومن المناسب العمل على ممارسة جلسات أقصر بأوزان أخف في الساعات من بعد وجبة الفطور إلى ما قبل وجبة السحور.

4. ركوب الدراجات

يمكن أن يكون ركوب الدراجات الخفيف رائعًا بعد وجبة الفطور. ويعتبر تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية، مما يسمح بالاستمتاع بالهواء النقي أثناء ممارسة بعض التمارين.

5. السباحة (خفيفة إلى متوسطة)

يمكن أن تكون السباحة أيضًا رياضة منخفضة التأثير وممتعة إذا تم القيام بها بكثافة معتدلة، ولكن من الأفضل القيام بها في ساعات ما بعد كسر الصوم حيث ستتاح الفرصة لترطيب الجسم.

نصائح مهمة
يجب تجنب ممارسة الرياضات عالية الكثافة أثناء ساعات الصيام، مثل الجري، أو التدريبات عالية الكثافة، أو تمارين القلب المكثفة صعبة بشكل خاص أثناء ساعات الصوم لأنها تتطلب الكثير من الطاقة والترطيب.

كما يجب تخصيص هذه الرياضات لما بعد تناول وجبة الفطور عندما يكون لدى الجسم طعام وماء كافٍ.

وباختصار، إن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو بعد الفطور أو قبل السحور، مع اعتبار الرياضات مثل المشي واليوغا وتمارين القوة الخفيفة وركوب الدراجات الخيارات الأكثر ملاءمة لساعات الصيام.