شريط الأخبار
السفير عاهد سويدات يقدم نسخه من أوراق اعتماده لوزير الخارجية الجزائري غادر أذربيجان من دون أي فوز أو أجر.. البرتغالي فرناندو سانتوس يستقيل من منصبه روسيا والعراق نحو توقيع اتفاقية حكومية للتعاون في مجال الطاقة النووية بوادر أزمة دبلوماسية مع تل أبيب.. إسبانيا تستدعي سفيرتها من إسرائيل تونس إلى كأس العالم 2026 بهدف قاتل مصادر: المفوضية الأوروبية تخطط لاقتراح حزمة العقوبات الجديدة ضد روسيا بحلول يوم الجمعة المقبل شركة BrahMos Aerospace الروسية-الهندية تعمل على تطوير صاروخ BrahMos-NG المغرب يهزم منتخب زامبيا على ارضه وبين جماهيره مصرع 4 جنود إسرائيليين بعملية للمقاومة في جباليا رئيس النواب والسفيرة اليونانية يبحثان أوجه التعاون المشتركة الملك يفتتح مبنى "هنجر 7" للشركة الأردنية لصيانة الطائرات جورامكو ولي العهد يوجه لبحث استخدام التكنولوجيا لمعالجة الازدحامات المرورية صحيفة عبرية: الحرب بين إيران وإسرائيل قادمة آجلًا أو عاجلًا الملك يضع حجر الأساس لمركز عمليات الشحن الجوي التابع للملكية الأردنية محافظ جرش: إجراءات حازمة لمواجهة التسكع أمام المدارس المستشفيات الميدانية الأردنية تواصل تقديم خدماتها الطبية والعلاجية في غزة رئيس الديوان الملكي يلتقي وفدا تربويا من مديرية التربية والتعليم المزار الشمالي جادو تبحث مع نظيرها التركي التعاون مشترك بين سفارتي فلسطين وتركيا في بلجيكا ولوكسمبورغ صحة غزة: 6 وفيات جديدة نتيجة المجاعة وسوء التغذية الحملة الأردنية توزّع 700 طرد غذائي استجابةً لمناشدات نازحين في غزة

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة برمضان؟ .. "ChatGPT" يجيب

ما أفضل وقت لممارسة الرياضة برمضان؟ .. ChatGPT يجيب
القلعة نيوز- يواجه البعض شيء من الحيرة بشأن أفضل وقت لممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان المبارك.

في هذا الشأن، وجهت العربية.نت سؤالًا لروبوت الدردشة "تشات جي بي تي" حول أفضل توقيتات ممارسة الرياضة وما هي الرياضات المناسبة خلال شهر الصوم.

وأكدت إجابة تطبيق الذكاء الاصطناعي أنه خلال شهر رمضان، يجب مراعاة توقيت الأنشطة الرياضية ونوع التمارين بعناية للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الجفاف أثناء الصيام.

وفيما يلي بعض الإرشادات العامة لأفضل الأوقات والرياضات المناسبة خلال ساعات الصيام:

بعد وجبة الفطور
إن الوقت المثالي لممارسة الأنشطة الرياضية خلال شهر رمضان يمكن أن يكون بعد وجبة الفطور بسبب ترطيب الجسم وتجديد الطاقة بالطعام.

ويوصي الخبراء بالحرص على ممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة مثل المشي أو التمدد أو تدريبات القوة منخفضة التأثير والتي تعد أنشطة مثالية بعد الفطور مباشرة.

أما التمارين الأكثر كثافة، فينبغي الانتظار لمدة 1-2 ساعة بعد الفطور من أجل إتاحة الفرصة للهضم السليم وامتصاص الطاقة.

قبل السحور
يفضل بعض الرياضيين ممارسة الأنشطة الخفيفة قبل السحور حيث يمكن تناول الطعام وترطيب الجسم مباشرة بعد التمرين.

وينصح الخبراء بممارسة الأنشطة القصيرة منخفضة الكثافة، مثل التمدد أو اليوغا أو المشي، والتي يمكن أن تكون الأفضل قبل السحور، حيث يمكن أن تساعد في المرونة والطاقة دون التسبب في التعب.

بعد التراويح
إذا كان الشخص يرغب في البقاء نشطًا في وقت متأخر من الليل، فإن ممارسة نشاط بدني بعد صلاة التراويح هو وقت محتمل آخر.

كما سيساعد اختيار هذا التوقيت بعد الفطور في تجديد مخزون الطاقة.

الرياضات الأكثر ملاءمة خلال ساعات الصيام:
1. المشي

يعد المشي تمرينًا رائعًا منخفض التأثير ولا يتطلب الكثير من الطاقة أو الترطيب. يمكن القيام به في أي وقت، ولكن من الأفضل في فترة قبل الفطور أو بعد الفطور.

2. اليوغا أو التمدد
إن ممارسة تمرينات اليوغا ممتازة لأنها تركز على الحركات اللطيفة والتنفس العميق، ما يساعد على تخفيف التوتر دون الحاجة إلى مجهود بدني مكثف.

يمكن القيام بتمرينات اليوغا في أي وقت من اليوم.

3. تدريب القوة الخفيف

إذا كان الشخص يسعى إلى الحفاظ على كتلة العضلات، يمكن القيام بتدريب القوة الخفيف (باستخدام وزن الجسم أو الدمبل الخفيف) بعد تناول وجبة الفطور.

كما من المهم عدم إجهاد الجسم أثناء ساعات الصوم، ومن المناسب العمل على ممارسة جلسات أقصر بأوزان أخف في الساعات من بعد وجبة الفطور إلى ما قبل وجبة السحور.

4. ركوب الدراجات

يمكن أن يكون ركوب الدراجات الخفيف رائعًا بعد وجبة الفطور. ويعتبر تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية، مما يسمح بالاستمتاع بالهواء النقي أثناء ممارسة بعض التمارين.

5. السباحة (خفيفة إلى متوسطة)

يمكن أن تكون السباحة أيضًا رياضة منخفضة التأثير وممتعة إذا تم القيام بها بكثافة معتدلة، ولكن من الأفضل القيام بها في ساعات ما بعد كسر الصوم حيث ستتاح الفرصة لترطيب الجسم.

نصائح مهمة
يجب تجنب ممارسة الرياضات عالية الكثافة أثناء ساعات الصيام، مثل الجري، أو التدريبات عالية الكثافة، أو تمارين القلب المكثفة صعبة بشكل خاص أثناء ساعات الصوم لأنها تتطلب الكثير من الطاقة والترطيب.

كما يجب تخصيص هذه الرياضات لما بعد تناول وجبة الفطور عندما يكون لدى الجسم طعام وماء كافٍ.

وباختصار، إن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو بعد الفطور أو قبل السحور، مع اعتبار الرياضات مثل المشي واليوغا وتمارين القوة الخفيفة وركوب الدراجات الخيارات الأكثر ملاءمة لساعات الصيام.