القلعة نيوز- تحتاج المناعة المزيد من الدعم في فصل الشتاء، ولا سيما أنه يُعَدُّ موسم نزلات البرد والإنفلونزا، فضلاً على فيروسات أخرى عادة ما تصيب الجهاز التنفسي في الطقس البارد.
يمكنك تعزيز المناعة من دون الحاجة لتناول أدوية، وذلك من خلال بعض السوائل الصحية التي تقوي المناعة وتمنحك الطاقة والتدفئة. تعرفي إليها في المقال الآتي.
تعزيز المناعة بطرق طبيعية
قبل الحديث عن أفضل السوائل لمقاومة أمراض الشتاء عليك أن تعرفي أن المناعة آلية موجودة في كل خلية وليس جهاز له مكان معين بالجسم، ومن ثَم تقوية المناعة تعني تقوية الصحة بشكل عام.
ويصف تقرير Health فيتامين سي C بأنه عنصر أساسي يقوم بعدة أدوار مهمة في الجسم، وهو بالأساس مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف، كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين، ويُعتبر محفزاً رائعاً لجهاز المناعة، فضلاً على دوره في تمكين الجسم من امتصاص الحديد. ويقترح التقرير مجموعة من السوائل اليومية التي يمكن أن ترفع من مدخول فيتامين C بطريقة عملية وسهلة؛ لعل أبرزها:
عصير البرتقال الطبيعي
كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي يمكن أن يغطي ما يحتاجه الجسم بالكامل من فيتامين سي، كما أنه يحتوي على بعض المركبات النباتية التي تعزز المناعة مثل الفلافونويدات، ومعادن مثل البوتاسيوم والفولات.
عصير الجريب فروت
ربما أكثر من البرتقال، فإن الجريب فروت من العصائر الطبيعية التي تفي باحتياجات الجسم من فيتامين سي، إذا تم تناوله يومياً. هذا إلى جانب احتوائه على فيتامين أ A وكاروتينات وفلافونويدات التي تساعد في الحد من أكسدة الخلايا وتقليل الالتهابات.
عصير الطماطم
على الرغم من أن حبة الطماطم الواحدة تقدم قدراً جيداً من فيتامين سي؛ فإن عصير الطماطم المركز يوفر نسبة أعلى بكثير، ولا سيما أنه يحتوي على البوتاسيوم ومركب الليكوبين المضاد للأكسدة والالتهابات.
عصير الأناناس
يحتوي على نسبة ممتازة من فيتامين سي إلى جانب فيتامينات بي B ومركب البروميلين الذي تشير الدراسات إلى خصائصه المضادة للالتهابات.
ماء الليمون
تُعَدُّ هذه الوصفة من بين السوائل التي يوصي بها الخبراء والتجارب الشخصية كذلك؛ لأنه منخفض السعرات لمن يفضلون تجنب السكريات المرتفعة في العصائر، إذ يمكن لليمونة واحدة أن توفر نسبة جيدة من فيتامين سي عند عصرها في كوب من الماء.
اقرئي أيضاً أفضل الطرق للوقاية من سلالات الإنفلونزا الجديدة
سوائل دافئة لمقاومة البرد وتقوية المناعة
قد لا يفضل البعض تناول السوائل الباردة في الشتاء؛ لذلك قد يكون لبعض السوائل االساخنة فوائد مهمة في تدفئة وتعزيز المناعة في الوقت عينه. تعرفي إليها وفقاً لما ورد في Continental Hospitals:
الزنجبيل والليمون
لعل أكثر السوائل الموصوفة عند الإصابة بنزلات البرد هو مزيج الزنجبيل والليمون، لكن ما لا تعرفينه هو أن هذا السائل يمكن تناوله للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا من خلال دوره في تقوية المناعة.
الزنجبيل غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهاب، أما الليمون فمصدر جيد لفيتامين سي، ومزج العنصرين معاً يعزز المناعة ويمنح شعوراً بالدفء أيضاً.
حليب الكركم الذهبي
ربما سمعتِ من قبل عن "السائل الذهبي"؛ فهو اتجاه جديد في الصحة لقي رواجاً، وهو عبارة عن مزيج الكركم مع الحليب ورشة من الفلفل الأسود.
الكركم يُعتبر من التوابل الخارقة؛ بفضل مادة الكركمين ذات التأثيرات المضادة للالتهاب والأكسدة. في حين أن مزج الكركم مع الحليب أو البدائل النباتية "كحليب اللوز أو الشوفان" مع القليل من الفلفل الأسود "لتحسين امتصاص الكركمين" والقرفة والعسل، ينتج عنه سائل دافئ يساعد على تهدئة الجسم ومساندة جهاز المناعة، خصوصاً في الليالي الباردة.
الشاي الأخضر
البعض يميل إلى تناول السوائل التي تحتوي على الكافيين، وفي هذا الصدد لن يكون هناك سائل أفضل من الشاي الأخضر؛ لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي وظيفة الجهاز المناعي. كما يحتوي على حمض أميني يُسمى L-theanine، الذي قد يساعد الجسم على إنتاج مركبات تدعم قدرة الخلايا المناعية على مكافحة الميكروبات.
شاي البابونج
لا يقتصر دور البابونج على تحسين النوم، بينما له خصائص مضادة للالتهاب والميكروبات، لذلك تناوله بانتظام يساعد في تقليل التوتر؛ وهو عامل معروف بتأثيره السلبي في المناعة. بالتالي، فإن الجمع بين فوائد البابونج في تهدئة الجسم وتقوية المناعة أمر مهم في الشتاء.
نصائح قبل تناول السوائل التي تقوي المناعة
على الرغم من أن هذه السوائل تبدو جذابة ومتنوعة؛ فإن المصادر تشدد على نقاط أساسية عند اختيارها لتقوية المناعة في الشتاء، وهي:
الانتباه لكمية السكر
صحيح أن بعض السوائل التي سبق ذكرها مفيدة للغاية، ولكن إضافة كمية كبيرة من السكر تحد من الفوائد؛ لأن السكر قد يضيف سعرات حرارية عالية دون فائدة غذائية تُذكر. الأفضل اختيار العصائر الطبيعية أو المنتجات المدون عليها عضوية.
عدم الاعتماد على السوائل وحدها
ليست السوائل وحدها هي التي تعزز المناعة، في حين هي جزء من نمط حياة صحي يشمل غذاءً متوازناً غنياً بالفواكه والخضروات، ونوماً كافياً، ونشاطاً بدنياً منتظماً، وخالياً من التدخين.
مراعاة الحالة الصحية الفردية
بعض السوائل قد لا تناسب الجميع، فمثلاً، من يعانون من مشكلات في المعدة قد ينزعجون من كثرة الحمضيات أو خل التفاح، ومن يتناولون أدوية معينة قد يحتاجون لاستشارة الطبيب قبل الإكثار من الجريب فروت أو بعض الأعشاب.
سيدتي
يمكنك تعزيز المناعة من دون الحاجة لتناول أدوية، وذلك من خلال بعض السوائل الصحية التي تقوي المناعة وتمنحك الطاقة والتدفئة. تعرفي إليها في المقال الآتي.
تعزيز المناعة بطرق طبيعية
قبل الحديث عن أفضل السوائل لمقاومة أمراض الشتاء عليك أن تعرفي أن المناعة آلية موجودة في كل خلية وليس جهاز له مكان معين بالجسم، ومن ثَم تقوية المناعة تعني تقوية الصحة بشكل عام.
ويصف تقرير Health فيتامين سي C بأنه عنصر أساسي يقوم بعدة أدوار مهمة في الجسم، وهو بالأساس مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف، كما أنه يحفز إنتاج الكولاجين، ويُعتبر محفزاً رائعاً لجهاز المناعة، فضلاً على دوره في تمكين الجسم من امتصاص الحديد. ويقترح التقرير مجموعة من السوائل اليومية التي يمكن أن ترفع من مدخول فيتامين C بطريقة عملية وسهلة؛ لعل أبرزها:
عصير البرتقال الطبيعي
كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي يمكن أن يغطي ما يحتاجه الجسم بالكامل من فيتامين سي، كما أنه يحتوي على بعض المركبات النباتية التي تعزز المناعة مثل الفلافونويدات، ومعادن مثل البوتاسيوم والفولات.
عصير الجريب فروت
ربما أكثر من البرتقال، فإن الجريب فروت من العصائر الطبيعية التي تفي باحتياجات الجسم من فيتامين سي، إذا تم تناوله يومياً. هذا إلى جانب احتوائه على فيتامين أ A وكاروتينات وفلافونويدات التي تساعد في الحد من أكسدة الخلايا وتقليل الالتهابات.
عصير الطماطم
على الرغم من أن حبة الطماطم الواحدة تقدم قدراً جيداً من فيتامين سي؛ فإن عصير الطماطم المركز يوفر نسبة أعلى بكثير، ولا سيما أنه يحتوي على البوتاسيوم ومركب الليكوبين المضاد للأكسدة والالتهابات.
عصير الأناناس
يحتوي على نسبة ممتازة من فيتامين سي إلى جانب فيتامينات بي B ومركب البروميلين الذي تشير الدراسات إلى خصائصه المضادة للالتهابات.
ماء الليمون
تُعَدُّ هذه الوصفة من بين السوائل التي يوصي بها الخبراء والتجارب الشخصية كذلك؛ لأنه منخفض السعرات لمن يفضلون تجنب السكريات المرتفعة في العصائر، إذ يمكن لليمونة واحدة أن توفر نسبة جيدة من فيتامين سي عند عصرها في كوب من الماء.
اقرئي أيضاً أفضل الطرق للوقاية من سلالات الإنفلونزا الجديدة
سوائل دافئة لمقاومة البرد وتقوية المناعة
قد لا يفضل البعض تناول السوائل الباردة في الشتاء؛ لذلك قد يكون لبعض السوائل االساخنة فوائد مهمة في تدفئة وتعزيز المناعة في الوقت عينه. تعرفي إليها وفقاً لما ورد في Continental Hospitals:
الزنجبيل والليمون
لعل أكثر السوائل الموصوفة عند الإصابة بنزلات البرد هو مزيج الزنجبيل والليمون، لكن ما لا تعرفينه هو أن هذا السائل يمكن تناوله للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا من خلال دوره في تقوية المناعة.
الزنجبيل غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهاب، أما الليمون فمصدر جيد لفيتامين سي، ومزج العنصرين معاً يعزز المناعة ويمنح شعوراً بالدفء أيضاً.
حليب الكركم الذهبي
ربما سمعتِ من قبل عن "السائل الذهبي"؛ فهو اتجاه جديد في الصحة لقي رواجاً، وهو عبارة عن مزيج الكركم مع الحليب ورشة من الفلفل الأسود.
الكركم يُعتبر من التوابل الخارقة؛ بفضل مادة الكركمين ذات التأثيرات المضادة للالتهاب والأكسدة. في حين أن مزج الكركم مع الحليب أو البدائل النباتية "كحليب اللوز أو الشوفان" مع القليل من الفلفل الأسود "لتحسين امتصاص الكركمين" والقرفة والعسل، ينتج عنه سائل دافئ يساعد على تهدئة الجسم ومساندة جهاز المناعة، خصوصاً في الليالي الباردة.
الشاي الأخضر
البعض يميل إلى تناول السوائل التي تحتوي على الكافيين، وفي هذا الصدد لن يكون هناك سائل أفضل من الشاي الأخضر؛ لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي وظيفة الجهاز المناعي. كما يحتوي على حمض أميني يُسمى L-theanine، الذي قد يساعد الجسم على إنتاج مركبات تدعم قدرة الخلايا المناعية على مكافحة الميكروبات.
شاي البابونج
لا يقتصر دور البابونج على تحسين النوم، بينما له خصائص مضادة للالتهاب والميكروبات، لذلك تناوله بانتظام يساعد في تقليل التوتر؛ وهو عامل معروف بتأثيره السلبي في المناعة. بالتالي، فإن الجمع بين فوائد البابونج في تهدئة الجسم وتقوية المناعة أمر مهم في الشتاء.
نصائح قبل تناول السوائل التي تقوي المناعة
على الرغم من أن هذه السوائل تبدو جذابة ومتنوعة؛ فإن المصادر تشدد على نقاط أساسية عند اختيارها لتقوية المناعة في الشتاء، وهي:
الانتباه لكمية السكر
صحيح أن بعض السوائل التي سبق ذكرها مفيدة للغاية، ولكن إضافة كمية كبيرة من السكر تحد من الفوائد؛ لأن السكر قد يضيف سعرات حرارية عالية دون فائدة غذائية تُذكر. الأفضل اختيار العصائر الطبيعية أو المنتجات المدون عليها عضوية.
عدم الاعتماد على السوائل وحدها
ليست السوائل وحدها هي التي تعزز المناعة، في حين هي جزء من نمط حياة صحي يشمل غذاءً متوازناً غنياً بالفواكه والخضروات، ونوماً كافياً، ونشاطاً بدنياً منتظماً، وخالياً من التدخين.
مراعاة الحالة الصحية الفردية
بعض السوائل قد لا تناسب الجميع، فمثلاً، من يعانون من مشكلات في المعدة قد ينزعجون من كثرة الحمضيات أو خل التفاح، ومن يتناولون أدوية معينة قد يحتاجون لاستشارة الطبيب قبل الإكثار من الجريب فروت أو بعض الأعشاب.
سيدتي
