القلعة نيوز- مع دخول فصل الشتاء تزداد فرص إصابة طفلك بالعديد من الفيروسات والكثير من أنواع العدوى، إلا أنه في المقابل يمكنك حماية طفلك من الإصابة وخلال فصل الشتاء من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالعديد من الفواكه والخضروات والبروتينات، والحرص على تناوله للفيتامينات والمكملات الغذائية الهامة مثل فيتامين د، والزنك، وضمان حصوله على ساعات نوم كافية، وقيامه بالعديد من الأنشطة البدنية المنتظمة، وذلك بجانب الالتزام بجدول التطعيمات؛ لذا إليك كيفية حماية طفلكِ وحصوله على جهاز مناعة قوي من خلال الالتزام ببعض العادات الصحية التالية التي يقدمها موقع "هيلث"
الحفاظ على صحة معدة طفلك
لدعم جهاز طفلك المناعي، ستبذلين قصارى جهدكِ لضمان سلامته. ومن أسهل الطرق التي يمكنكِ القيام بها الحفاظ على صحة معدة وأمعاء طفلكِ. وذلك لأن صحتها يساعد في نمو طفلكِ وتطوره والحفاظ على صحته العقلية.
على الجانب الآخر يجب الانتباه إلى أن الحفاظ على صحة معدة الطفل يساعد أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية وحماية جسم الطفل من العديد من أنواع العدوى، وذلك بسبب تواجد أيضا العديد من البكتيريا النافعة في الأمعاء.
اتباع نظام غذائي صحي
يوفر النظام الغذائي الصحي العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تقوية مناعة الطفل ومحاربة الجراثيم المسببة للأمراض. و تعد أبرز تلك الأطعمة هي تلك الغنية بفيتامين أ (أو بيتا كاروتين)، وفيتامين ج، وهـ، وفيتامين د، بالإضافة إلى الزنك، والسيلينيوم، والحديد، والنحاس، وحمض الفوليك.
نمط نوم صحي
الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد أحد أهم الطرق لتحسين مناعة طفلك لذلك، يعد من المهم أن يحصل طفلك على قسط كافٍ من النوم وفقًا لعمره:
الطفل بعمر سنة واحدة: مجموع ساعات النوم ليلاً ونهاراً 14-15 ساعة.
طفل عمره عامان: يجب أن يكون مجموع ساعات النوم ليلاً ونهاراً 13 ساعة.
الأطفال من عمر 3 إلى 4 سنوات: إجمالي وقت النوم ليلاً وخلال النهار هو 12 ساعة.
الطفل بعمر 5 سنوات: إجمالي وقت النوم ليلاً وخلال النهار هو 11 ساعة.
لذا، لضمان حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم الجيد، يمكنك تعويده على اتباع أنماط نوم جيدة منذ سن مبكرة من خلال مجموعة الخطوات التالية:
وضع جدول نوم منتظم. الوقت المثالي لنوم الأطفال هو قبل الساعة التاسعة مساءً.
تقليل المحفزات المختلفة، مثل الضوء والصوت، في الليل.
وضع روتين مع اقتراب وقت النوم، مثل شرب الحليب الدافئ أو قراءة قصة مع طفلك.
جو الغرفة يجب التأكد من أن جو الغرفة آمن وهادئ ومريح ليساعد الطفل الحصول على ساعات نوم كافية.
تجنب التعرض لدخان السجائر
يعد تعرض طفلك لدخان السجائر خطيرًا؛ لأنه سيعيق نمو مجاري الهواء والرئتين والجهاز المناعي لدى الطفل.
لذا، عندما يعيش طفلك في نفس المنزل مع شخص مدخن، فإنه سيكون معرضًا لخطر الإصابة بأمراض خطيرة وهي كالتالي:
الربو.
التهابات الجهاز التنفسي، مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.
التهاب السحايا.
عدوى الأذن.
السعال ونزلات البرد.
لذلك، حاولي تجنّب تعرض طفلكِ لدخان السجائر إذا كان هناك أفراد من العائلة يدخنون، ويجب الطلب منهم عدم التدخين في المنزل أو بالقرب من طفلكِ.
الحصول على التطعيمات
لتوفير الحماية المثالية لجسم طفلك، عليه أن يحصل على التطعيمات الأساسية فقد تُصنع اللقاحات من بكتيريا أو فيروسات مُضعفة أو ميتة وذلك لتحفيز تكوين الأجسام المضادة ضد أنواع محددة من الأمراض، فإذا كان الطفل يعاني من نزلات البرد بشكل متكرر واستمر الأمر لفترة من الوقت، فإن ذلك قد يكون بسبب ضعف الأجسام المضادة في مقاومة المرض فقد يُصاب الأطفال عادةً بنزلات البرد من 3 إلى 4 مرات في السنة، ولكن إذا كان المعدل أكبر أكثر من ذلك، فهذا شيء قد يستدعي القلق.
الحفاظ على النظافة الشخصية
يُعد الحفاظ على بيئة نظيفة وسيلة فعّالة لتعزيز مناعة طفلك وحمايته من الإصابة ببعض أنواع العدوى والفيروسات وعدم وجود فرصة لإصابة جسم الطفل بالفيروسات وبعض أنواع العدوى ،عليك أيضًا تعليم طفلك كيفية الحفاظ على نظافته الشخصية بدءًا من الحفاظ على عادات غسل يديه جيدًا باستخدام الصابون والماء الجاري. فيُعد غسل اليدين من أكثر الطرق فعاليةً للوقاية من البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض فإذا كان الماء والصابون بعيدين عن متناول يد طفلك، فيمكنك أيضًا تعليم طفلك الصغير كيفية استخدام معقم اليدين لذا، لجعل غسل اليدين أكثر متعة، عليك تجربة أساليب تجذب انتباهه.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين الرياضية جسم طفلكِ على إنتاج خلايا خاصة تُحارب العدوى فلا داعي للتفكير في التمارين الشاقة فقط شجّعي طفلكِ على ممارسة أنشطة بدنية بسيطة، سواءً في المنزل أو في الحديقة.
يمكنكِ دعوة صغيركِ للعب الغميضة أو البولينج بالزجاجات المستعملة فبممارسة هذه الأنشطة البدنية لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا، يمكنكِ أنتِ وصغيركِ قضاء وقت ممتع مع الحفاظ على صحتهما.
استخدام الزيوت العطرية
يجب الانتباه إلى أن الرائحة العطرة للزيوت الأساسية لا تعمل على تهدئة طفلك ومساعدته على الاسترخاء فقط، بل تساعد أيضًا في تحسين جهاز المناعة لدى طفلك فقد تحتوي الزيوت الأساسية من اللافندر والأوكالبتوس على مواد مضادة للالتهابات تساعد في تحسين وتوازن الاستجابة المناعية للجسم وفي الوقت نفسه، يمكن للزيوت الأساسية من الزنجبيل والقرنفل أن تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء.
سيدتي
الحفاظ على صحة معدة طفلك
لدعم جهاز طفلك المناعي، ستبذلين قصارى جهدكِ لضمان سلامته. ومن أسهل الطرق التي يمكنكِ القيام بها الحفاظ على صحة معدة وأمعاء طفلكِ. وذلك لأن صحتها يساعد في نمو طفلكِ وتطوره والحفاظ على صحته العقلية.
على الجانب الآخر يجب الانتباه إلى أن الحفاظ على صحة معدة الطفل يساعد أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية وحماية جسم الطفل من العديد من أنواع العدوى، وذلك بسبب تواجد أيضا العديد من البكتيريا النافعة في الأمعاء.
اتباع نظام غذائي صحي
يوفر النظام الغذائي الصحي العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على تقوية مناعة الطفل ومحاربة الجراثيم المسببة للأمراض. و تعد أبرز تلك الأطعمة هي تلك الغنية بفيتامين أ (أو بيتا كاروتين)، وفيتامين ج، وهـ، وفيتامين د، بالإضافة إلى الزنك، والسيلينيوم، والحديد، والنحاس، وحمض الفوليك.
نمط نوم صحي
الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد أحد أهم الطرق لتحسين مناعة طفلك لذلك، يعد من المهم أن يحصل طفلك على قسط كافٍ من النوم وفقًا لعمره:
الطفل بعمر سنة واحدة: مجموع ساعات النوم ليلاً ونهاراً 14-15 ساعة.
طفل عمره عامان: يجب أن يكون مجموع ساعات النوم ليلاً ونهاراً 13 ساعة.
الأطفال من عمر 3 إلى 4 سنوات: إجمالي وقت النوم ليلاً وخلال النهار هو 12 ساعة.
الطفل بعمر 5 سنوات: إجمالي وقت النوم ليلاً وخلال النهار هو 11 ساعة.
لذا، لضمان حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم الجيد، يمكنك تعويده على اتباع أنماط نوم جيدة منذ سن مبكرة من خلال مجموعة الخطوات التالية:
وضع جدول نوم منتظم. الوقت المثالي لنوم الأطفال هو قبل الساعة التاسعة مساءً.
تقليل المحفزات المختلفة، مثل الضوء والصوت، في الليل.
وضع روتين مع اقتراب وقت النوم، مثل شرب الحليب الدافئ أو قراءة قصة مع طفلك.
جو الغرفة يجب التأكد من أن جو الغرفة آمن وهادئ ومريح ليساعد الطفل الحصول على ساعات نوم كافية.
تجنب التعرض لدخان السجائر
يعد تعرض طفلك لدخان السجائر خطيرًا؛ لأنه سيعيق نمو مجاري الهواء والرئتين والجهاز المناعي لدى الطفل.
لذا، عندما يعيش طفلك في نفس المنزل مع شخص مدخن، فإنه سيكون معرضًا لخطر الإصابة بأمراض خطيرة وهي كالتالي:
الربو.
التهابات الجهاز التنفسي، مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.
التهاب السحايا.
عدوى الأذن.
السعال ونزلات البرد.
لذلك، حاولي تجنّب تعرض طفلكِ لدخان السجائر إذا كان هناك أفراد من العائلة يدخنون، ويجب الطلب منهم عدم التدخين في المنزل أو بالقرب من طفلكِ.
الحصول على التطعيمات
لتوفير الحماية المثالية لجسم طفلك، عليه أن يحصل على التطعيمات الأساسية فقد تُصنع اللقاحات من بكتيريا أو فيروسات مُضعفة أو ميتة وذلك لتحفيز تكوين الأجسام المضادة ضد أنواع محددة من الأمراض، فإذا كان الطفل يعاني من نزلات البرد بشكل متكرر واستمر الأمر لفترة من الوقت، فإن ذلك قد يكون بسبب ضعف الأجسام المضادة في مقاومة المرض فقد يُصاب الأطفال عادةً بنزلات البرد من 3 إلى 4 مرات في السنة، ولكن إذا كان المعدل أكبر أكثر من ذلك، فهذا شيء قد يستدعي القلق.
الحفاظ على النظافة الشخصية
يُعد الحفاظ على بيئة نظيفة وسيلة فعّالة لتعزيز مناعة طفلك وحمايته من الإصابة ببعض أنواع العدوى والفيروسات وعدم وجود فرصة لإصابة جسم الطفل بالفيروسات وبعض أنواع العدوى ،عليك أيضًا تعليم طفلك كيفية الحفاظ على نظافته الشخصية بدءًا من الحفاظ على عادات غسل يديه جيدًا باستخدام الصابون والماء الجاري. فيُعد غسل اليدين من أكثر الطرق فعاليةً للوقاية من البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض فإذا كان الماء والصابون بعيدين عن متناول يد طفلك، فيمكنك أيضًا تعليم طفلك الصغير كيفية استخدام معقم اليدين لذا، لجعل غسل اليدين أكثر متعة، عليك تجربة أساليب تجذب انتباهه.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين الرياضية جسم طفلكِ على إنتاج خلايا خاصة تُحارب العدوى فلا داعي للتفكير في التمارين الشاقة فقط شجّعي طفلكِ على ممارسة أنشطة بدنية بسيطة، سواءً في المنزل أو في الحديقة.
يمكنكِ دعوة صغيركِ للعب الغميضة أو البولينج بالزجاجات المستعملة فبممارسة هذه الأنشطة البدنية لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا، يمكنكِ أنتِ وصغيركِ قضاء وقت ممتع مع الحفاظ على صحتهما.
استخدام الزيوت العطرية
يجب الانتباه إلى أن الرائحة العطرة للزيوت الأساسية لا تعمل على تهدئة طفلك ومساعدته على الاسترخاء فقط، بل تساعد أيضًا في تحسين جهاز المناعة لدى طفلك فقد تحتوي الزيوت الأساسية من اللافندر والأوكالبتوس على مواد مضادة للالتهابات تساعد في تحسين وتوازن الاستجابة المناعية للجسم وفي الوقت نفسه، يمكن للزيوت الأساسية من الزنجبيل والقرنفل أن تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء.
سيدتي
