القلعة نيوز - تُعد دهون البطن، أو ما يُعرف بـ"الكرش"، من أبرز المشكلات التي تؤرق السيدات. لكن الخبر السار هو أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن تساعد في تقليل حجم البطن والحصول على خصر مشدود.
ووفقًا لما ذكره موقع "Healthy Cele"، تحتوي هذه الأطعمة على نسب قليلة من السكر، وتزخر بالألياف والعناصر الغذائية التي تدعم التحكم في الشهية.
إليك أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السكر التي يمكن أن تساعدكِ في خسارة دهون البطن في 30 يومًا:
وجبات خفيفة لدعم حرق دهون البطن
زبادي يوناني مع بذور الشيا:
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك، المفيدة لصحة الأمعاء. تُضيف بذور الشيا الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون. اختاري الزبادي العادي غير المحلى وأضيفي إليه القرفة أو التوت للحصول على حلاوة طبيعية. من الأفضل تناول هذه الوجبة في النصف الأول من اليوم أو بعد ممارسة النشاط البدني للحصول على التأثير الأمثل.
بيضة مسلوقة مع خضار:
البيض غني بالبروتين والدهون الصحية، مما يُشعركِ بالشبع ويُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. يُفضل تناول بيضة مع شرائح الفلفل الحلو أو الخيار أو الطماطم الكرزية للحصول على قرمشة وألياف إضافية.
حمص مع خيار:
يُعد الحمص من أفضل مصادر البروتين النباتي، كما يحتوي على ألياف، مما يُعطي شعورًا بالشبع طويل الأمد. وبينما يُعدّ الخيار من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء، إلا أنه يُساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم دون إثقال كاهله بالسعرات الحرارية.
الجبن القريش مع التوت أو المكسرات:
الجبن القريش غني ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء ويُقلل من الشعور بالجوع. إضافة بعض التوت أو المكسرات تُضيف مضادات الأكسدة أو تُضفي قرمشة دون إضافة سكر.
تونة مع خيار:
هذه وجبة خفيفة رائعة أخرى تستحق تناولها باستمرار، فهي غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب وقد تستهدف الدهون الحشوية. اختاري التونة المعلبة قليلة الملح.
ووفقًا لما ذكره موقع "Healthy Cele"، تحتوي هذه الأطعمة على نسب قليلة من السكر، وتزخر بالألياف والعناصر الغذائية التي تدعم التحكم في الشهية.
إليك أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السكر التي يمكن أن تساعدكِ في خسارة دهون البطن في 30 يومًا:
وجبات خفيفة لدعم حرق دهون البطن
زبادي يوناني مع بذور الشيا:
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على نسبة عالية من البروتين والبروبيوتيك، المفيدة لصحة الأمعاء. تُضيف بذور الشيا الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون. اختاري الزبادي العادي غير المحلى وأضيفي إليه القرفة أو التوت للحصول على حلاوة طبيعية. من الأفضل تناول هذه الوجبة في النصف الأول من اليوم أو بعد ممارسة النشاط البدني للحصول على التأثير الأمثل.
بيضة مسلوقة مع خضار:
البيض غني بالبروتين والدهون الصحية، مما يُشعركِ بالشبع ويُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. يُفضل تناول بيضة مع شرائح الفلفل الحلو أو الخيار أو الطماطم الكرزية للحصول على قرمشة وألياف إضافية.
حمص مع خيار:
يُعد الحمص من أفضل مصادر البروتين النباتي، كما يحتوي على ألياف، مما يُعطي شعورًا بالشبع طويل الأمد. وبينما يُعدّ الخيار من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء، إلا أنه يُساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم دون إثقال كاهله بالسعرات الحرارية.
الجبن القريش مع التوت أو المكسرات:
الجبن القريش غني ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء ويُقلل من الشعور بالجوع. إضافة بعض التوت أو المكسرات تُضيف مضادات الأكسدة أو تُضفي قرمشة دون إضافة سكر.
تونة مع خيار:
هذه وجبة خفيفة رائعة أخرى تستحق تناولها باستمرار، فهي غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب وقد تستهدف الدهون الحشوية. اختاري التونة المعلبة قليلة الملح.
