شريط الأخبار
المنتخب الوطني للسيدات يلتقي نظيره المصري وديا الملك: تهجير الفلسطينيين في الضفة وغزة يشكل تهديدًا للاستقرار الإقليمي الملك يصل برلين للقاء المستشار الألماني أولاف شولتس طرق فعالة لدعم وظائف الرئة وتحسين التنفس لماذا يجب أن تبعد هاتفك قبل النوم؟ دراسة نرويجية توضح فوائد بالجملة .. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص احذر .. فرك العينين قد يكلفك بصرك 3 أخطاء شائعة أثناء تنظيف الأسنان .. تعرف عليها "قنبلة فيتامينات" .. فوائد صحية للحمص ستغير روتينك هل شرب الماء أثناء الوقوف يضر بالمعدة والمفاصل؟ كيف تتجنب اضطربات الجهاز الهضمى بعد انتهاء رمضان؟ 4 عصائر صحية لرفع المناعة وغنية بـ فيتامين C.. أسهل طرق لتحضيرها 3 مشروبات صحية لعلاج جفاف الجسم في عيد الفطر طريقة تحضير "بيتزا مارغريتا نابولي" الأصلية بنكهة إيطالية ساندويتش البيبروني بالرانش .. وجبة سريعة التحضير ولذيذة يمكنك تحضيرها في دقائق كوجبة عشاء "شوربة البروكلي وساندويتش الجبن المحمص".. وصفة سحور لذيذة طريقة عمل الستيك المشوي بالصويا صوص الحل بين يديك .. هكذا يتم التجسس على محادثات "واتساب"! صدمة تسلا في الربع الأول من 2025.. تراجع المبيعات بنسبة 13% مركز الاتصال الوطني يتلقى 5035 مكالمة خلال العيد

كيفية الحصول على الوزن المثالي

كيفية الحصول على الوزن المثالي

القلعة نيوز - الحصول على الوزن المثالي يتطلب تحقيق توازن بين النظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني المناسب. هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي:


1. تحديد الأهداف: حدد الوزن المثالي الذي ترغب في الوصول إليه. يفضل أن يكون هذا الهدف واقعيًا ومستدامًا.

2. التغذية المتوازنة: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية والأسماك والبقوليات.

3. السيطرة على حجم الوجبات: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. قسّم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة تحتوي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.

4. التحكم في السعرات الحرارية: تحقق من توازن السعرات الحرارية اليومية وتأكد من أن تناولك الغذائي لا يتجاوز احتياجاتك الحرارية. يمكن استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك في تحديد احتياجاتك الحرارية اليومية المناسبة.

5. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. اختر أنشطة تناسب ذوقك مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو ممارسة التمارين القوية.

6. الشرب بكميات كافية من الماء: يساعد شرب الماء في ترطيب الجسم وتحسين عمليات الهضم والأيض. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

7. النوم الجيد: يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة جيدة والتحكم في الشهية والوزن. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل.

8. الاستمتاع بالوجبات بشكل صحي: تناول الطعام ببطء واستمتع بالمذاق والنكهات. امضِ وقتًا في تناول الوجبات وتناولها بوعي.

مهمة التوازن بين النظام الغذائي والنشاط البدني المناسب لك تتطلب الصبر والاستمرار. قد تحتاج إلى استشارة أخصائي تغذية لتصميم برنامج غذائي ونشاط بدني يتناسبان مع احتياجاتك الفردية وأهدافك.