شريط الأخبار
برنامج "رمضانيات 2025" يختتم فعالياته في مختلف محافظات المملكة / صور البرلمان العربي: اقتحام بن غفير للأقصى استفزاز لمشاعر المسلمين وتجاهل للعالم سوريا .. غارات إسرائيلية على مطار حماة ومركز بحوث في دمشق الصفدي ونظيره المصري: ضرورة تحرك دولي لوقف إسرائيل وإلزامها بفتح المعابر الفايز: الأردن من أوائل الدول الداعمة لحقوق الأشخاص ذوي الإعاقة الملك يتلقى اتصالا هاتفيا من الرئيس الإيراني الأردن يُبرز دوره القيادي في حقوق ذوي الإعاقة في القمة العالمية للإعاقة في برلين بمناسبة اليوبيل الذهبي لتأسيسها ... المكتبة الوطنية تعقد مؤتمرا صحفيا السبت المقبل المنطقة العسكرية الشرقية تحبط محاولة تسلل وتهريب مواد مخدرة الأردن: اقتحام بن غفير للمسجد الأقصى تصعيد خطير واستفزاز مرفوض الاحتلال يرتكب مجزرة بحق النازحين في عيادة للأونروا بجباليا الروابدة يمضي العيد في العقبة ويعود لاستقبال مهنئيه الملك يلتقي مسؤولين وبرلمانيين ألمانيين وممثلي مراكز دراسات الحباشنة يقترح تشكيل حمله عربيه توعيه لمواجة الوحده 8200 الصهيونية الأردن يرحب بالاتفاق الثلاثي بين طاجيكستان قرغيزستان واوزبكستان "صندوق استثمار الضمان" يلتزم ببيئة دامجة وعادلة في القمة العالمية للإعاقة العقبة الخاصة تطلق حملة "اتركها نظيفة" للعام 2025 قمة أمن الحدود في لندن: تعزيز التعاون الدولي لمكافحة تهريب البشر مصر تحذر من أي محاولات للمساس بالمقدسات الدينية في القدس وفاة شاب بعيار ناري عن طريق الخطأ على يد صديقه في مأدبا

كيفية الحصول على الوزن المثالي

كيفية الحصول على الوزن المثالي

القلعة نيوز - الحصول على الوزن المثالي يتطلب تحقيق توازن بين النظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني المناسب. هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي:


1. تحديد الأهداف: حدد الوزن المثالي الذي ترغب في الوصول إليه. يفضل أن يكون هذا الهدف واقعيًا ومستدامًا.

2. التغذية المتوازنة: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية والأسماك والبقوليات.

3. السيطرة على حجم الوجبات: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. قسّم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة تحتوي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.

4. التحكم في السعرات الحرارية: تحقق من توازن السعرات الحرارية اليومية وتأكد من أن تناولك الغذائي لا يتجاوز احتياجاتك الحرارية. يمكن استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك في تحديد احتياجاتك الحرارية اليومية المناسبة.

5. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. اختر أنشطة تناسب ذوقك مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو ممارسة التمارين القوية.

6. الشرب بكميات كافية من الماء: يساعد شرب الماء في ترطيب الجسم وتحسين عمليات الهضم والأيض. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

7. النوم الجيد: يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة جيدة والتحكم في الشهية والوزن. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل.

8. الاستمتاع بالوجبات بشكل صحي: تناول الطعام ببطء واستمتع بالمذاق والنكهات. امضِ وقتًا في تناول الوجبات وتناولها بوعي.

مهمة التوازن بين النظام الغذائي والنشاط البدني المناسب لك تتطلب الصبر والاستمرار. قد تحتاج إلى استشارة أخصائي تغذية لتصميم برنامج غذائي ونشاط بدني يتناسبان مع احتياجاتك الفردية وأهدافك.