شريط الأخبار
الرواشدة يحضر فعاليات "صيف الأردن" في الكرك ويشيد بالحراك الثقافي وتنوع الفعاليات مغاوير الديش العربي الاردني يحبطون محاولة تهريب مواد مخدرة بواسطة طائرة مسيرة عمليات تبريد لموقع حريق وديان الشام في جرش الطوارئ السورية: غرفة عمليات لتلبية نداءات المواطنين في السويداء مجموعة السلام العربي تستنكر الاعتداءات الإسرائيلية على سوريا ولبنان رؤساء الكنائس في القدس يدينون قصف الاحتلال كنيسة اللاتين في غزة رئيس تجمع عشائر الجنوب السوري يحذر حكومة بلاده : إذا لم تضبطوا الأمن سنتولى الأمر بانفسنا إسقاط طائرة مسيّرة مفخخة استهدفت حقلاً نفطياً شمالي العراق أجواء صيفية اعتيادية في أغلب المناطق حتى الأحد البداودة: الحكومة تتعامل بجدية عالية مع ملف النقل الذكي… والتكسي الأصفر جزء من الهوية الوطنية الدفاع المدني وسلاح الجو يخمدان الحريق في أحراش جرش ( صور ) سلوفينيا: بن غفير وسموتريتش شخصان غير مرغوب فيهما طائرات مسيرة تعمل على مراقبة بؤر الحرائق في جرش الاحتلال ينفذ غارة جوية في محيط السويداء أكسيوس: وسطاء يقدمون لإسرائيل وحماس مقترحا محدثا لهدنة في غزة وزارة الزراعة: الفرق المختصة قريبة من السيطرة على بؤر الحرائق في جرش الأردن و10 دول يؤكد دعم أمن سوريا ورفض التدخلات الخارجية واشنطن: لا تغيير في سياستنا تجاه سوريا نتنياهو يعترف لترامب: قصف الكنيسة الكاثوليكية في غزة كان "خطأ" ترامب يعاني من تورم في أسفل الساقين

أفضل الأطعمة لكمال الأجسام

أفضل الأطعمة لكمال الأجسام

القلعة نيوز - التغذية الصحية والمتوازنة هي جزء أساسي من روتين كمال الأجسام. توفير العناصر الغذائية الصحية والبروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة يساهم في بناء العضلات وزيادة الأداء. إليك قائمة ببعض الأطعمة الأساسية التي يمكن أن تساهم في تحقيق أهداف كمال الأجسام:


1. **البروتين:**
- الدجاج والديك الرومي: مصادر رئيسية للبروتين الخالي من الدهون.
- السمك: مثل السلمون والتونة، غني بالبروتين والأحماض الدهنية الأوميغا-3.
- البيض: مصدر ممتاز للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى.
- اللحوم الحمراء النيئة: مثل اللحم البقري المعتدل الدهن واللحم الخنزير.

2. **الكربوهيدرات:**
- الأرز البني: مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والألياف.
- الشوفان: يوفر طاقة مستدامة ويحتوي على الألياف والبروتين.
- البطاطا الحلوة: توفر كربوهيدرات مفيدة وفيتامينات ومعادن.

3. **الدهون الجيدة:**
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة، غنية بالدهون الصحية.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الشيا.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

4. **الخضروات والفواكه:**
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والخس.
- البروكلي والزهرة والبازلاء.
- الفواكه الملونة: مثل التوت والتفاح والبرتقال.

5. **مصادر أخرى:**
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم: مثل اللبن والزبادي.
- الحبوب الكاملة: مثل الخبز الكامل والمعكرونة والحبوب المدرجة.

6. **مكملات غذائية:**
- بودرة البروتين: تساهم في تلبية احتياجات البروتين بسرعة بعد التمرين.
- الكرياتين: يمكن أن يساهم في زيادة القوة والأداء.

ضمن هذه القائمة، من المهم أن تختار الأطعمة التي تتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك في كمال الأجسام قد تحتاج إلى استشارة مدرب رياضي أو اختصاصي تغذية لتطوير خطة تغذية مناسبة وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك.