شريط الأخبار
وزير الخارجية الأميركي: متفائلون بشأن اتفاق غزة نتنياهو: شرط وقف إطلاق النار الدائم في غزة هو نزع السلاح نصار: إنجازات النشامى لم تأت بـ"الفزعة".. ونحضّر للمرحلة المقبلة ماكرون يدعو إلى اعتراف فرنسي بريطاني مشترك بدولة فلسطين الصين والدول العربية تطلق مركزًا للتعاون العلمي والتكنولوجي في مجال الصحة العامة وزير الزراعة يرعى حفل تخريج المشاركين بمشروع "بذور للنمو والتطور الشامل" الأردن يرسم ملامح مستقبل الشباب العربي بإطلاق استراتيجية السلام والأمن رئيس الوزراء: العقبة أمامها فرص كبيرة ومشاريع استراتيجيَّة وهذا يتطلَّب جهوداً مضاعفة لدعمها وتنفيذها توقيف 4 طلاب أردنيين في روسيا .. والخارجية تتابع مسؤولة أممية: قتل الأطفال أثناء انتظار المساعدات في غزة أمر غير مقبول النائب أيمن أبو هنية يوجه أسئلة نيابية لوزير التعليم العالي حول دقة تصريحاته الاخيرة وهل تخدم صورة الأردن التعليمية. الملك يسلط الضوء على فرص الاستثمار في الأردن خلال لقاء مع ممثلين عن كالبرز في كاليفورنيا الشرفات يكشف حجم الإنجازات التي قدمها مجلس بلدية ام القطين والمكيفتة ويعلن ترشحه للدورة القادمة البترا تحتفي باليوبيل الذهبي للعلاقات الأردنية المكسيكية بإضاءة الخزنة بألوان العلم المكسيكي . الاتحاد الأوروبي يتوصل إلى اتفاق مع اسرائيل لزيادة مساعدات غزة واشنطن ترفع العقوبات عن الوزير العراقي المقيم في الأردن محمد مهدي صالح توقف خدمات دفاع مدني غزة ضمن فعاليات "صيف الأردن ... عروض الدرون" تزين سماء جرش مساء غدًا الجمعة العين الملقي يبحث والسفير الياباني تعزيز التعاون البرلماني وزيرة التنمية: اعتماد التقارير الطبية الحديثة لذوي الإعاقة في حالات تجديد الإعفاء من رسوم تصريح العمل

أفضل الأطعمة لكمال الأجسام

أفضل الأطعمة لكمال الأجسام

القلعة نيوز - التغذية الصحية والمتوازنة هي جزء أساسي من روتين كمال الأجسام. توفير العناصر الغذائية الصحية والبروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة يساهم في بناء العضلات وزيادة الأداء. إليك قائمة ببعض الأطعمة الأساسية التي يمكن أن تساهم في تحقيق أهداف كمال الأجسام:


1. **البروتين:**
- الدجاج والديك الرومي: مصادر رئيسية للبروتين الخالي من الدهون.
- السمك: مثل السلمون والتونة، غني بالبروتين والأحماض الدهنية الأوميغا-3.
- البيض: مصدر ممتاز للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى.
- اللحوم الحمراء النيئة: مثل اللحم البقري المعتدل الدهن واللحم الخنزير.

2. **الكربوهيدرات:**
- الأرز البني: مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة والألياف.
- الشوفان: يوفر طاقة مستدامة ويحتوي على الألياف والبروتين.
- البطاطا الحلوة: توفر كربوهيدرات مفيدة وفيتامينات ومعادن.

3. **الدهون الجيدة:**
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة، غنية بالدهون الصحية.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الشيا.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

4. **الخضروات والفواكه:**
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والخس.
- البروكلي والزهرة والبازلاء.
- الفواكه الملونة: مثل التوت والتفاح والبرتقال.

5. **مصادر أخرى:**
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم: مثل اللبن والزبادي.
- الحبوب الكاملة: مثل الخبز الكامل والمعكرونة والحبوب المدرجة.

6. **مكملات غذائية:**
- بودرة البروتين: تساهم في تلبية احتياجات البروتين بسرعة بعد التمرين.
- الكرياتين: يمكن أن يساهم في زيادة القوة والأداء.

ضمن هذه القائمة، من المهم أن تختار الأطعمة التي تتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك في كمال الأجسام قد تحتاج إلى استشارة مدرب رياضي أو اختصاصي تغذية لتطوير خطة تغذية مناسبة وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك.