القلعة نيوز- النوم على الجانب له فوائد عديدة، مثل تحسين التنفس وتقليل الشخير وانقطاع النفس في أثناء النوم، بالإضافة إلى الحفاظ على العمود الفقري في وضعية محايدة.
لكن الجانب الآخر هو احتمال ظهور آلام الكتف، كما أشار د. جورجي بروسوفانيك، جراح العمود الفقري من ميامي لموقع Every day health.
الأسباب المحتملة لألم الكتف بسبب النوم
النوم فترات طويلة على الكتف يفرض ضغطاً زائداً عليها؛ ما قد يؤدي إلى تصلب وألم، وفقاً لـ د. تشارلز سو، الأستاذ المساعد في جراحة العظام بجامعة فرجينيا. كما أن بعض الدراسات تدعم هذه الفكرة ومنها:
دراسة صغيرة (58 مشاركاً): 90% من المصابين بإصابات الكفة المدورة ينامون على جانبهم.
دراسة أخرى (83 مشاركاً): ثلثا المرضى الذين ناموا على جانبهم كانوا يشكون من ألم في الكتف التي ناموا عليها.
من هم الأكثر عرضة للإصابة؟
النوم الجانبي قد لا يكون السبب المباشر وفق الدكتور تشارلز، لكنه قد يفاقم مشاكل موجودة مسبقاً، مثل:
التهاب الجراب الكتفي: يسبب تورماً وألماً، ويزيد الضغط الناتج عن النوم الجانبي من تفاقم الأعراض.
إصابات الكتف المدورة: تشمل تمزقات الأوتار أو التهاباتها؛ ما يجعل النوم على الكتف المصابة مؤلماً.
الكتف المتجمدة: حالة التهاب تسبب تصلباً وألماً شديداً.
التهاب المفاصل العظمي: يؤدي إلى تآكل الغضروف وتفاقم الألم عند النوم على الجانب.
كيف تخفف الألم؟
إذا كنت تعاني من آلام منتظمة، استشر طبيبك أو أخصائي العظام. ومع ذلك، هناك حلول يمكن تجربتها:
تغيير وضعية النوم
النوم على الظهر هو الأفضل لتخفيف الضغط عن الكتفين. استخدم وسائد لدعم جسمك ومنع التدحرج.
تمارين الكتف
يمكن أن تساعد تمارين المرونة ونطاق الحركة في تقليل الألم. استشر معالجاً طبيعياً لتوجيهك.
الوسائد الاستراتيجية
ضع وسادة تحت ذراعك لدعم الكتف وتقليل الضغط عليه.
الحرارة والثلج
الحرارة تخفف التصلب الناتج عن هشاشة العظام. والثلج يقلل التورم الناتج عن الالتهابات.
ختاماً، فإن النوم على الجانب قد لا يسبب آلام الكتف بحد ذاته، لكنه بالتأكيد يفاقم مشاكل معينة. لذا، إذا كنت تعاني من ألم متكرر، تأكد من تحسين وضعيتك في أثناء النوم واتباع التمارين المناسبة. وإذا استمرت الأعراض، لا تتردد في استشارة أخصائي.
فوشيا
