شريط الأخبار
‏"وزيرة قطرية "تخرج عن صمتها بعد القصف الإسرائيلي : إفلاس أخلاقي وسياسي العين العياصرة : الإقليم أصبح " ملطشة " ومستباحًا للاحتلال الإسرائيلي ترامب يدعو قطر إلى مواصلة جهود الوساطة لإنهاء حرب غزة الأردن يشارك غدا في المنتدى الدولي للاتصال الحكومي 2025 بالشارقة دول ومنظمات تدين العدوان الإسرائيلي على قطر المومني : الأردن يدين العدوان على قطر ويؤكد عدم عبور الطائرات الإسرائيلية للأجواء الأردنية المومني : أمن واستقرار قطر جزء لا يتجزأ من الأمن الوطني العربي والأردني قطر تنفي إبلاغها بالهجوم الإسرائيلي مسبقاً مصدر عسكري ينفي مرور طائرات إسرائيلية لضرب أهداف بقطر عبر الأجواء الأردنية رئيس مجلس النواب: هجوم جبان على الدوحة يتطلب موقفا عربيا موحدا وقويا البيت الأبيض: ترامب لم يوافق على عملية إسرائيل وطلب إبلاغ الدوحة حماس تعلن اغتيال 5 من أعضائها ونجاة قادتها من الهجوم الإسرائيلي الداخلية القطرية: استشهاد عنصر وإصابة آخرين من قوة الأمن نتنياهو: استهداف قادة حماس قد ينهي حرب غزة الصفدي ونظيره السعودي يبحثان الهجوم الإسرائيلي السافر على قطر الرواشدة يلتقي المدير العام للمركز الوطني للثقافة الآسيوية ماكرون الضربات الإسرائيلية في قطر غير مقبولة ولي العهد: دعمنا الكامل للحفاظ على امن وسيادة قطر الاحداث ووجهة نظر أخرى الاحداث ووجهة نظر أخرى

هل فعلا يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟

هل فعلا يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟
القلعة نيوز:
يُعدّ النوم جزءًا أساسيًا من حياة الإنسان، ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. ومع تعدد العوامل المؤثرة في جودة النوم، يلجأ الكثيرون إلى الطرق الطبيعية لتحسين نومهم، ومنها تناول الكيوي قبل النوم. فهل فعلاً يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟

تشير دراسة نُشرت في مجلة Nutrients، أُجريت من قِبل علماء أيرلنديين، إلى أن تناول الكيوي قبل النوم يُعزّز النوم العميق ويساهم في التعافي البدني، مما يُبرز الفوائد الصحية لهذه الفاكهة. يعود ذلك إلى غنى الكيوي بهرمون الميلاتونين، الذي يُنظم الساعة البيولوجية للجسم. كما يحتوي الكيوي على السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية والنوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وحمض الفوليك، التي تقلل من الإجهاد التأكسدي، مما يُحسن جودة النوم بشكل عام.

ولأن السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين في الجسم، فإن تناول الكيوي قد يزيد من مستويات السيروتونين، مما يؤدي إلى تحسين دورة النوم والاستيقاظ. لتحقيق أقصى فائدة، يُوصى بتناول الكيوي قبل النوم بساعة.

إلى جانب الكيوي، هناك أطعمة أخرى تساعد على النوم الجيد، مثل:

الكرز: أحد المصادر الطبيعية القليلة للميلاتونين.
الحليب الدافئ: يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج السيروتونين والميلاتونين.
اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يُرخي العضلات ويقلل التوتر، مما يُحسن نوعية النوم.
إضافة الكيوي إلى النظام الغذائي أمر سهل، إذ يمكن تناوله طازجًا، أو إضافته إلى العصائر، أو سلطات الفواكه، أو الحلويات الصحية.