شريط الأخبار
بالأسماء .. إعلان وظائف شاغرة ودعوة مرشحين لاستكمال إجراءات التعيين التوثيق الملكي يعرض وثيقة حول استقبال الأردن أبناء شهداء الجزائر عام 1964 بيان أردني مشترك مع 7 دول: دعم خطة ترمب لوقف الحرب وإعمار القطاع وزير الثقافة يشارك بالمؤتمر العالمي لليونسكو في إسبانيا تأجيل مواجهة فالنسيا وأوفييدو في الدوري الإسباني صندوق النقد يتبرأ من خطوة تقدم عليها الحكومة المصرية وتقلق المصريين مواجهة إسرائيلية-إيرانية ثانية؟ مسؤول عسكري إسرائيلي: قد يُطلب منا التحرك الموعد وقناة البث المجاني لمباراة السعودية ضد كولومبيا في كأس العالم للشباب باستثمار مليار دولار.. "دار غلوبال" تطلق مشروع "ترامب بلازا" في جدة ترامب: السلام سيتحقق في غزة قريبا الروسي مدفيديف يبلغ نصف نهائي بطولة الصين المفتوحة إيران تعلن إعدام جاسوس “خطير” للموساد.. هذه مهامه الذهب يواصل التسلق ويسجل قمة جديدة زيدان على رادار مانشستر يونايتد مجددا لهذه الاسباب يجب تناول كوب من حليب الكركم قبل النوم زكام أم إنفلونزا أم كورونا؟.. دليل سريع للتمييز بين الأمراض المتشابهة اكتشاف مسبب غير متوقع للخرف أطعمة أساسية لصحة العين ومنع تدهور النظر الفوائد النفسية من العمل 4 أيام في الأسبوع سقطت من شرفة منزلها .. مقتل مغنية تركية شهيرة

هل فعلا يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟

هل فعلا يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟
القلعة نيوز:
يُعدّ النوم جزءًا أساسيًا من حياة الإنسان، ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. ومع تعدد العوامل المؤثرة في جودة النوم، يلجأ الكثيرون إلى الطرق الطبيعية لتحسين نومهم، ومنها تناول الكيوي قبل النوم. فهل فعلاً يساعد الكيوي على النوم بسرعة؟

تشير دراسة نُشرت في مجلة Nutrients، أُجريت من قِبل علماء أيرلنديين، إلى أن تناول الكيوي قبل النوم يُعزّز النوم العميق ويساهم في التعافي البدني، مما يُبرز الفوائد الصحية لهذه الفاكهة. يعود ذلك إلى غنى الكيوي بهرمون الميلاتونين، الذي يُنظم الساعة البيولوجية للجسم. كما يحتوي الكيوي على السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية والنوم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وحمض الفوليك، التي تقلل من الإجهاد التأكسدي، مما يُحسن جودة النوم بشكل عام.

ولأن السيروتونين يتحول إلى الميلاتونين في الجسم، فإن تناول الكيوي قد يزيد من مستويات السيروتونين، مما يؤدي إلى تحسين دورة النوم والاستيقاظ. لتحقيق أقصى فائدة، يُوصى بتناول الكيوي قبل النوم بساعة.

إلى جانب الكيوي، هناك أطعمة أخرى تساعد على النوم الجيد، مثل:

الكرز: أحد المصادر الطبيعية القليلة للميلاتونين.
الحليب الدافئ: يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج السيروتونين والميلاتونين.
اللوز: غني بالمغنيسيوم الذي يُرخي العضلات ويقلل التوتر، مما يُحسن نوعية النوم.
إضافة الكيوي إلى النظام الغذائي أمر سهل، إذ يمكن تناوله طازجًا، أو إضافته إلى العصائر، أو سلطات الفواكه، أو الحلويات الصحية.