القلعة نيوز:
يحتاج الكثير علاجا لنقص المغنيسيوم، ولكن هناك طرق طبيعية عديدة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، والتي تعتبر أكثر فاعلية من المكملات الغذائية عند تناولها بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن.
إليك أقوى الأطعمة الطبيعية التي تعالج ضعف أو نقص المغنيسيوم:
1. البذور والمكسرات
اللب الأبيض: من أعلى المصادر الطبيعية للمغنيسيوم.
اللوز: غني بالمغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية.
الكاجو والجوز: مصادر ممتازة.
2. الحبوب الكاملة
الشوفان: غني بالألياف والمغنيسيوم.
البرغل، الخبز الأسمر، الأرز البني: تحتوي على مغنيسيوم أكثر من الحبوب المكررة.
3. الخضروات الورقية الخضراء
السبانخ: من أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
الكرنب (الملفوف الأخضر)، الجرجير.
4. البقوليات
العدس، الحمص، الفاصوليا: تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
5. الكاكاو الخام / الشوكولاتة الداكنة
يحتوي الكاكاو الخام (غير المحلى) على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
اختر شوكولاتة داكنة تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر.
6. الموز
مصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم، ويساعد على تهدئة الأعصاب والعضلات.
7. الأفوكادو
غني بالدهون الصحية والمغنيسيوم والألياف.
8. الزبادي واللبن الرائب
مصدر جيد للمغنيسيوم بالإضافة إلى البروبيوتيك.
نصائح إضافية:
قلل من تناول السكر والكافيين والمشروبات الغازية، فهي تؤثر على امتصاص المغنيسيوم.
شرب الماء الغني بالمعادن (إن توفر)، يمكن أن يعزز مستويات المغنيسيوم.
التعرض لأشعة الشمس يحسن امتصاص المعادن من الغذاء عبر تحسين فيتامين D.
