شريط الأخبار
المومني: رئاسة الوزراء تختتم جلسات العمل القطاعية لإعداد البرنامج التنفيذي الثاني لرؤية التحديث الاقتصادي (2026-2029) إعلام عبري: استئناف المحادثات بين أميركا وحماس بعد توقف لأسابيع المومني يلتقي رئيس وأعضاء وفد جمعية عَون الثقافية الوطنية السفير القضاة بعد لقاء الشرع: أخوة تربط قيادتي وشعبي الأردن وسوريا رئيس مجلس النواب الأمريكي: ترامب كان مخبرًا لمكتب التحقيقات وزيرا التنمية والعمل يعرضان أولويات قطاع الحماية الاجتماعية ضمن برنامج التحديث الاقتصادي "الخيرية الهاشمية": استمرار تنفيذ مشاريع سقيا الماء والوجبات الساخنة على الأهل بغزة الأمير فيصل يتوج الفائزين ببطولة الأردن المفتوحة للجولف ‏ الخارجية المصرية: معبر رفح مفتوح والإغلاق من الجانب الاسرائيلي عشائر العمرو في الكرك تستقبل الدكتور عوض خليفات بحضور وجهاء وشيوخ من مختلف المناطق بضيافة الشيخ حاتم العمرو ابو قصي .. فيديو وصور السفير الأردني في سوريا ينقل تحيات الملك للشرع ويقدم أوراقه في قصر الشعب في حفل جماهير ي برعاية العيسوي : عشائرالزعبي في المملكه يؤكدون " سنتصدى بقوة لمن يحاولون التشكيك بمواقف الاردن وللذباب الاليكتروني" ( صور ) بني مصطفى تعرض لأبرز مبادرات قطاع تمكين المرأة خلال الفترة المقبلة لرؤية التحديث الاقتصادي انعقاد الجلسة الأخيرة لمناقشة البرنامج التنفيذي الثاني لرؤية التحديث الاقتصادي اليوم وفد وزاري يطلع على الواقع الخدمي والبيئي لمدينة الأزرق شباب محافظتي الزرقاء وعمان يؤكدون من الديوان الملكي :القياده الهاشميه والثوابت الوطنية والجيش والوصايه الهاشميه على المقدسات خطوطا حمراء ( صور ) "الرواشدة" يُشارك في لقاء حواري نظمته الجمعية الأردنية للعلوم والثقافة وزارة الصحة الفلسطينية في قطاع غزة تعلن ارتفاع حصيلة شهداء العدوان الإسرائيلي إلى أكثر من 64 ألفا مدير الأمن العام يلتقي رئيس وأعضاء الاتحاد الأردني للكراتيه واشنطن تدرس فرض قيود على وفود عدة دول خلال اجتماعات الأمم المتحدة

فوائد فيتامين C.. أعراض نقصه والوقت الأمثل لتناوله

فوائد فيتامين C.. أعراض نقصه والوقت الأمثل لتناوله
القلعة نيوز:
يُعرف فيتامين C بكونه عنصرًا أساسيًا في دعم الجهاز المناعي، لكنه في الواقع يلعب أدوارًا أكثر عمقًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، من إنتاج الكولاجين إلى حماية الخلايا من التلف.

فيما يلي نظرة شاملة على فوائد فيتامين C، أعراض نقصه، والوقت الأمثل لتناوله.

فيتامين C.. أكثر من مجرد دعم للمناعة
يعرف فيتامين C علميًا باسم "الأسكوربيك أسيد"، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد في ترابط الأنسجة ودعم صحة الجلد والعظام والأوعية الدموية.

توضح أخصائية التغذية داون جاكسون بلاتنر أن فيتامين C لا يقتصر دوره على تقوية المناعة، بل يلعب دورًا في التئام الجروح، وتحسين امتصاص الحديد من الغذاء، كما يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف.


هل تحصلين على ما يكفي من فيتامين C؟
يعتقد الكثير من الناس أن كوب عصير برتقال على الفطور كاف للحصول على فيتامين C. وهو أمر صحيح. فالكوب الواحد (حوالي 240 مل) يحتوي على 124 ملغ من فيتامين C، وهي كمية تتجاوز الاحتياج اليومي الموصى به.

لكن المشكلة أن الجسم لا يخزن فيتامين C لأنه يذوب في الماء، ما يعني أن الحاجة إليه مستمرة. وبحسب جاكسون بلاتنر، فإن بعض الأشخاص مثل المدخنين، أو من يعانون من مشاكل في امتصاص الطعام، أو أصحاب الأمراض المزمنة، قد يحتاجون إلى كميات إضافية من هذا الفيتامين.

علامات نقص فيتامين C
عادة لا تظهر أعراض النقص مباشرة، بل بعد أسابيع أو أشهر من الانخفاض المستمر في مستويات الفيتامين. وتشمل الأعراض المبكرة:

الشعور بالتعب والإرهاق.
تقلبات المزاج وسرعة الانفعال.
آلام في العضلات والمفاصل.
فقدان الوزن غير المبرر
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي النقص إلى مرض الإسقربوط، الذي يسبب:

نزيف اللثة وتساقط الأسنان.
فقر الدم.
طفح جلدي ونزيف تحت الجلد.
بطء التئام الجروح.
تقصف الشعر وتغير شكله.
هل يحمي فيتامين C من الأمراض؟
رغم عدم وجود أدلة قاطعة تثبت أنه يمنع الإصابة بالأمراض، فإن العديد من الدراسات تشير إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل:

ارتفاع ضغط الدم.
أمراض القلب والمرارة
أنواع معينة من السرطان.
هشاشة العظام.
الربو.
نزلات البرد.
الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين C؟
لا يوجد توقيت مثالي ثابت يناسب الجميع، ولكن توصي أخصائية التغذية ببعض الإرشادات التي تساعد على تحقيق أقصى استفادة.

تناول فيتامين C مع الطعام: يساعد على تحسين امتصاصه ويقلل من احتمال اضطرابات المعدة.
مع مكملات الحديد: من المفيد تناوله بجانب الحديد لتحسين امتصاصه في الجسم.
تقسيم الجرعة: إذا كانت الجرعة اليومية تزيد عن 500 ملغ، من الأفضل تقسيمها على مدار اليوم، لأن الجسم لا يستطيع امتصاص كميات كبيرة دفعة واحدة.
الاستمرارية أهم من التوقيت
الخلاصة أن الأهم من معرفة الوقت المثالي لتناول فيتامين C، هو الاستمرارية في الحصول عليه بشكل منتظم من خلال الغذاء أو المكملات، وضمان أنه جزء ثابت من نمط حياتك الغذائي.