شريط الأخبار
عنان دادر يستقبل عامه السابع والعشرون وهو يشعر بفراغ والم شديد بعد فقدان والده الراحل عدنان دادر النقيب معاذ محمود أحمد إنجادات… حضور أمني يبعث الطمأنينة في آرتيمس إيقاف بطل الملاكمة الأولمبي مولوغونوف سوريا توقع عقدا استثماريا مع شركة إماراتية حماس: غزة تواجه مجاعة كارثية وإبادة جماعية بلغت أوجها الفرنسي مارشان يحطم الرقم القياسي العالمي لسباق 200 م سباحة متنوعة بعد بيانات اقتصادية إيجابية.. ترامب يعيد المطالبة بخفض أسعار الفائدة وزير الخارجية الروسي ونظيره السوري يجريان محادثات في موسكو في 31 يوليو بـ7 دقائق و37 ثانية.. التونسي أحمد الجوادي يعتلي عرش العالم في سباق 800 متر سباحة حرة إرادة والوطني الإسلامي النيابية تطالب توضيحات من وزير التربية والتعليم انطلاق معسكر التغير المناخي (الاقتصاد الأخضر) في مركز شباب وشابات الرصيفة الرواشدة : بيت عرار يمثل محطة وعنوانا ثقافيا بتراث أدبي وشعري وزير الاتصال الحكومي يلتقي ممثلين عن نقابة أصحاب شركات الدعاية والإعلان سياسيون: دعم حل الدولتين وإنهاء الحرب على غزة في صلب جولات الملك الدولية السبب الحقيقي وراء التشكيك بالاردن. .... الرواتب بين السعي للعمل الذاتي أو تحقيق المنفعة العامة... القوات المسلحة الأردنية تنفذ إنزالين جويين جديدين على قطاع غزة الملك: مستمرون في تقديم كل ما بوسعنا من منطلق واجبنا الأخلاقي والإنساني والعروبي، الذي لا نمن به ولا ننتظر الشكر عليه البوتاس العربية" و"الفوسفات الأردنية" توقعان اتفاقية لإنشاء مجمع صناعي متكامل لإنتاج حامض الفوسفوريك والأسمدة المتخصصة الرواشدة يطّلع على واقع المشهد الثقافي في إربد ويؤكد أهمية تمكين الفنون وتعزيز الهوية الوطنية

فوائد فيتامين C.. أعراض نقصه والوقت الأمثل لتناوله

فوائد فيتامين C.. أعراض نقصه والوقت الأمثل لتناوله
القلعة نيوز:
يُعرف فيتامين C بكونه عنصرًا أساسيًا في دعم الجهاز المناعي، لكنه في الواقع يلعب أدوارًا أكثر عمقًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، من إنتاج الكولاجين إلى حماية الخلايا من التلف.

فيما يلي نظرة شاملة على فوائد فيتامين C، أعراض نقصه، والوقت الأمثل لتناوله.

فيتامين C.. أكثر من مجرد دعم للمناعة
يعرف فيتامين C علميًا باسم "الأسكوربيك أسيد"، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد في ترابط الأنسجة ودعم صحة الجلد والعظام والأوعية الدموية.

توضح أخصائية التغذية داون جاكسون بلاتنر أن فيتامين C لا يقتصر دوره على تقوية المناعة، بل يلعب دورًا في التئام الجروح، وتحسين امتصاص الحديد من الغذاء، كما يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من التلف.


هل تحصلين على ما يكفي من فيتامين C؟
يعتقد الكثير من الناس أن كوب عصير برتقال على الفطور كاف للحصول على فيتامين C. وهو أمر صحيح. فالكوب الواحد (حوالي 240 مل) يحتوي على 124 ملغ من فيتامين C، وهي كمية تتجاوز الاحتياج اليومي الموصى به.

لكن المشكلة أن الجسم لا يخزن فيتامين C لأنه يذوب في الماء، ما يعني أن الحاجة إليه مستمرة. وبحسب جاكسون بلاتنر، فإن بعض الأشخاص مثل المدخنين، أو من يعانون من مشاكل في امتصاص الطعام، أو أصحاب الأمراض المزمنة، قد يحتاجون إلى كميات إضافية من هذا الفيتامين.

علامات نقص فيتامين C
عادة لا تظهر أعراض النقص مباشرة، بل بعد أسابيع أو أشهر من الانخفاض المستمر في مستويات الفيتامين. وتشمل الأعراض المبكرة:

الشعور بالتعب والإرهاق.
تقلبات المزاج وسرعة الانفعال.
آلام في العضلات والمفاصل.
فقدان الوزن غير المبرر
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي النقص إلى مرض الإسقربوط، الذي يسبب:

نزيف اللثة وتساقط الأسنان.
فقر الدم.
طفح جلدي ونزيف تحت الجلد.
بطء التئام الجروح.
تقصف الشعر وتغير شكله.
هل يحمي فيتامين C من الأمراض؟
رغم عدم وجود أدلة قاطعة تثبت أنه يمنع الإصابة بالأمراض، فإن العديد من الدراسات تشير إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل:

ارتفاع ضغط الدم.
أمراض القلب والمرارة
أنواع معينة من السرطان.
هشاشة العظام.
الربو.
نزلات البرد.
الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين C؟
لا يوجد توقيت مثالي ثابت يناسب الجميع، ولكن توصي أخصائية التغذية ببعض الإرشادات التي تساعد على تحقيق أقصى استفادة.

تناول فيتامين C مع الطعام: يساعد على تحسين امتصاصه ويقلل من احتمال اضطرابات المعدة.
مع مكملات الحديد: من المفيد تناوله بجانب الحديد لتحسين امتصاصه في الجسم.
تقسيم الجرعة: إذا كانت الجرعة اليومية تزيد عن 500 ملغ، من الأفضل تقسيمها على مدار اليوم، لأن الجسم لا يستطيع امتصاص كميات كبيرة دفعة واحدة.
الاستمرارية أهم من التوقيت
الخلاصة أن الأهم من معرفة الوقت المثالي لتناول فيتامين C، هو الاستمرارية في الحصول عليه بشكل منتظم من خلال الغذاء أو المكملات، وضمان أنه جزء ثابت من نمط حياتك الغذائي.