شريط الأخبار
واشنطن بوست تكشف خطة ترامب لتحويل غزه الى" ريفيرا الشرق الاوسط" ونقل سكانها العيسوي يرعى عرض الفيلم الوثائقي "معان حيث أشرقت شمس المملكة" الأردن ومصر يطالبان المجتمع الدولي بإلزام إسرائيل وقف عدوانها على غزة الزراعة: حملة الترقيم الإلكتروني ستكشف الحيازات الوهمية وتخدم المزارعين وزارة الإقتصاد الرقمي تعلن بدء استصدار جواز السفر الإلكتروني الملك والرئيس الفرنسي يبحثان هاتفيًا التطورات في غزة والضفة الغربية إنتر ميلان يضم لاعب مانشستر سيتي في اليوم الأخير من الميركاتو الذهب يصعد والفضة تسجل أعلى مستوى منذ 2011 ترامب: الهند عرضت خفض الرسوم الجمركية على السلع الأمريكية لكنها تأخرت كثيرا منتخب مصر يسقط السعودية بنتيجة ثقيلة في بطولة عربية ارتفاع صادرات الغاز من روسيا إلى أوروبا عريضة تطالب ماكرون بالاستقالة بسبب تورطه الخطير في نزاع أوكرانيا بعد أن أنفق 370 مليون يورو في الميركاتو.. غوارديولا يبرر البداية "الكارثية" لمان سيتي في الدوري مئات المؤسسات الإعلامية تتوشح بالسواد احتجاجا على استهداف الصحفيين في غزة تاكيدا لاهمية العمل المهني : الملك يرافقه ولي العهد، يزور إحدى أقدم المدارس المهنية في الأردن الهيئة الخيرية الهاشمية: الإنزالات الجوية متوقفة مؤقتًا لأسباب تنظيمية رئيس الوزراء يلتقي رئيس المجلس القضائي لبحث الشؤون القضائية المشتركة الملك يرافقه ولي العهد يزور مديرية سلاح الهندسة الملكي العزف على الربابة ملتقى همم يهنئ جلالة الملكة رانيا اعبدالله بعيد ميلادها الميمون

بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس

بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس
القلعة نيوز:
فيتامين "د" ليس مجرد عنصر غذائي، بل هو أساس لصحة العظام والمناعة والنفسية. ورغم أن الشمس هي المصدر الطبيعي الأهم له، إلا أن كثيرين يجهلون الطريقة الصحيحة للتعرض لها، مما يؤدي إلى نقص هذا الفيتامين الحيوي حتى مع توافر أشعتها.

فكيف يمكننا الاستفادة من الشمس دون أن نعرض أنفسنا للخطر ، إليك الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس بفعالية وأمان:

- أفضل وقت للتعرض للشمس

من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية من النوع B (UVB) في أعلى تركيز.

في هذا الوقت، يكون الجسم قادرًا على إنتاج فيتامين د بكفاءة أكبر.

- مدة التعرض للشمس

يكفي التعرض لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا (حسب لون البشرة):

البشرة الفاتحة: 10–15 دقيقة.

البشرة الداكنة: تحتاج وقتًا أطول، حوالي 20–30 دقيقة.

لا يُشترط أن يكون التعرض يوميًا دائمًا، ولكن من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع يعتبر كافيًا.

-أي أجزاء الجسم يجب تعريضها؟

الأفضل تعريض الذراعين، الوجه، الساقين أو الظهر، دون تغطيتها.

الملابس الكثيفة وواقي الشمس يمنعان امتصاص فيتامين د، لذا يفضل تعريض الجلد مباشرة بدون واقٍ شمس لبضع دقائق فقط.

-تنبيهات مهمة

لا تفرطي في التعرض حتى لا تضر بشرتك أو تزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.

إذا كنتي في بلد قليل الشمس أو محجبة وتغطي معظم جسمك، فقد تحتاجين إلى مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

زجاج النوافذ يمنع الأشعة المفيدة، لذا التعرض يجب أن يكون مباشرًا في الهواء الطلق.

حتى مع التعرض للشمس، قد لا يكون كافيًا وحده، لذا من الجيد دعم الجسم بـ:

أطعمة غنية بفيتامين د: السلمون، صفار البيض، الفطر، زيت كبد الحوت، الحليب المدعم.