القلعة نيوز - غالباً ما تُحدد العادات التي نقوم بها في الصباح إيقاع اليوم بأكمله. وبالنسبة لمن يُعانون من ارتفاع ضغط الدم، قد تكون بداية اليوم أهم من مجرد الراحة، بل قد تكون نقطة علاج إذا تم استغلالها بشكل صحيح. حيث إن اختيار المشروب الصباحي المناسب يُعزز وظائف القلب، ويُحسن الدورة الدموية، ويُوازن استجابة الجسم للتوتر. ولكن ليس كل مشروب "صحي المظهر" مُفيداً للقلب، فبعضها قد يرفع ضغط الدم أو يُجهد الشرايين بشكل طفيف.
فيما يلي.. مشروبات يساعد تناولها في الصباح على إبقاء مستويات ضغط الدم تحت السيطرة:
1. الماء الدافئ مع الليمون.. بداية لطيفة للشرايين
تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون من أسهل الطرق لبدء يومك، حيث يعمل فيتامين (ج) الموجود في الليمون كمضاد أكسدة طبيعي، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو أحد المحفزات الخفية لارتفاع ضغط الدم. ووفقاً لدراسة نُشرت في المعاهد الهندية للصحة، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) بانتظام يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بشكل طفيف، كما يساعد هذا المشروب في الحفاظ على ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري لتعزيز مرونة الأوعية الدموية. ومع ذلك، من المهم التأكد من أن ماء الليمون ليس حامضاً جداً، لأن الحموضة الزائدة قد تسبب انزعاجاً لمن يعانون من حساسية المعدة.
2. عصير البنجر.. منظم ضغط الدم الطبيعي
اكتسب عصير البنجر مكانته كأحد أكثر المشروبات فعالية في إدارة ارتفاع ضغط الدم، فهو غني بمحتواه من النترات الغذائية، ويساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يُرخي الأوعية الدموية ويُعزز تدفق الدم بسلاسة. ويُمكن أن يكون عصير البنجر الطازج (بدون إضافة ملح أو سكر) حليفاً صباحياً قوياً لمن يُركزون على الإدارة الطبيعية لارتفاع ضغط الدم.
3. ماء جوز الهند.. ترطيب مع فوائد للقلب
ماء جوز الهند ليس مجرد مشروب منعش فحسب، بل هو غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يُساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، حيث يُعد الصوديوم الزائد أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. وشرب ماء جوز الهند العادي باعتدال يُساعد في الحفاظ على توازن الكهارل (الإلكتروليتات) في الجسم ويدعم نبضات القلب الصحية. ومع ذلك، غالباً ما تحتوي الأنواع المُعبأة على سكر أو صوديوم مُضاف، وهو أمر يجب التحقق منه بعناية قبل الاستهلاك.
4. الشاي الأخضر.. يحتوي على كمية قليلة من الكافيين ومضادات أكسدة قوية
يُقدم الشاي الأخضر جرعة خفيفة من الكافيين مع جرعة كبيرة من الكاتيكين، وهي مركبات نباتية مرتبطة بتحسين وظائف الأوعية الدموية. وقد أشار تحليل تلوي نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2014 إلى أن تناول الشاي الأخضر على المدى الطويل قد يُخفض ضغط الدم بشكل طفيف. وعلى عكس القهوة السوداء، التي قد ترفع ضغط الدم مؤقتاً بسبب محتواها من الكافيين، فإن تأثير الشاي الأخضر أخف وأكثر توازناً.
مشروبات يجب تجنبها لأنها محفزات خفية ترفع ضغط الدم في الصباح
في حين أن بعض المشروبات تساعد على خفض ضغط الدم، فإن بعضها الآخر قد يؤدي إلى عكس ذلك. فالقهوة أو مشروبات الطاقة قد تسبب ارتفاعاً مؤقتاً في ضغط الدم بسبب زيادة نسبة الكافيين، كما أن عصائر الفاكهة المعبأة، والتي غالباً ما تُسوق على أنها صحية، قد تحتوي على مستويات عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت. أما اللبن الرائب المملح، فعلى الرغم من أنه مشروب منعش، إلا أنه غير مستحسن لمن يراقبون ارتفاع ضغط الدم، حتى الخلطات العشبية التي تحتوي على جذر العرقسوس يجب توخي الحذر عند تناولها، لأن الغليسيريزين وهو (مركب موجود في العرقسوس) قد يرفع ضغط الدم بشكل ملحوظ.
Healthline
فيما يلي.. مشروبات يساعد تناولها في الصباح على إبقاء مستويات ضغط الدم تحت السيطرة:
1. الماء الدافئ مع الليمون.. بداية لطيفة للشرايين
تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون من أسهل الطرق لبدء يومك، حيث يعمل فيتامين (ج) الموجود في الليمون كمضاد أكسدة طبيعي، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو أحد المحفزات الخفية لارتفاع ضغط الدم. ووفقاً لدراسة نُشرت في المعاهد الهندية للصحة، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) بانتظام يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بشكل طفيف، كما يساعد هذا المشروب في الحفاظ على ترطيب الجسم، وهو أمر ضروري لتعزيز مرونة الأوعية الدموية. ومع ذلك، من المهم التأكد من أن ماء الليمون ليس حامضاً جداً، لأن الحموضة الزائدة قد تسبب انزعاجاً لمن يعانون من حساسية المعدة.
2. عصير البنجر.. منظم ضغط الدم الطبيعي
اكتسب عصير البنجر مكانته كأحد أكثر المشروبات فعالية في إدارة ارتفاع ضغط الدم، فهو غني بمحتواه من النترات الغذائية، ويساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يُرخي الأوعية الدموية ويُعزز تدفق الدم بسلاسة. ويُمكن أن يكون عصير البنجر الطازج (بدون إضافة ملح أو سكر) حليفاً صباحياً قوياً لمن يُركزون على الإدارة الطبيعية لارتفاع ضغط الدم.
3. ماء جوز الهند.. ترطيب مع فوائد للقلب
ماء جوز الهند ليس مجرد مشروب منعش فحسب، بل هو غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يُساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، حيث يُعد الصوديوم الزائد أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. وشرب ماء جوز الهند العادي باعتدال يُساعد في الحفاظ على توازن الكهارل (الإلكتروليتات) في الجسم ويدعم نبضات القلب الصحية. ومع ذلك، غالباً ما تحتوي الأنواع المُعبأة على سكر أو صوديوم مُضاف، وهو أمر يجب التحقق منه بعناية قبل الاستهلاك.
4. الشاي الأخضر.. يحتوي على كمية قليلة من الكافيين ومضادات أكسدة قوية
يُقدم الشاي الأخضر جرعة خفيفة من الكافيين مع جرعة كبيرة من الكاتيكين، وهي مركبات نباتية مرتبطة بتحسين وظائف الأوعية الدموية. وقد أشار تحليل تلوي نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2014 إلى أن تناول الشاي الأخضر على المدى الطويل قد يُخفض ضغط الدم بشكل طفيف. وعلى عكس القهوة السوداء، التي قد ترفع ضغط الدم مؤقتاً بسبب محتواها من الكافيين، فإن تأثير الشاي الأخضر أخف وأكثر توازناً.
مشروبات يجب تجنبها لأنها محفزات خفية ترفع ضغط الدم في الصباح
في حين أن بعض المشروبات تساعد على خفض ضغط الدم، فإن بعضها الآخر قد يؤدي إلى عكس ذلك. فالقهوة أو مشروبات الطاقة قد تسبب ارتفاعاً مؤقتاً في ضغط الدم بسبب زيادة نسبة الكافيين، كما أن عصائر الفاكهة المعبأة، والتي غالباً ما تُسوق على أنها صحية، قد تحتوي على مستويات عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت. أما اللبن الرائب المملح، فعلى الرغم من أنه مشروب منعش، إلا أنه غير مستحسن لمن يراقبون ارتفاع ضغط الدم، حتى الخلطات العشبية التي تحتوي على جذر العرقسوس يجب توخي الحذر عند تناولها، لأن الغليسيريزين وهو (مركب موجود في العرقسوس) قد يرفع ضغط الدم بشكل ملحوظ.
Healthline
