شريط الأخبار
اسرائيل تعلن تعليق نقل المساعدات من الأردن إلى غزة حتى إشعار آخر كنعان: افتتاح سفارة فيجي في القدس المحتلة تحد للإرادة الدولية والقانون الدولي السفارة الامريكية تحذر رعاياها في الأردن وزير الطاقة يبحث مع وفد أوزبكي تعزيز التعاون في قطاع التعدين الرواشدة يلتقي رئيس رابطة الكتّاب وعدد من أعضاء الهيئة الإدارية محافظ العاصمة يمنع إقامة فعالية دعت اليها مجموعة من الفعاليات يوم غدًا لمخالفتهم القانون الأردن يوقف حركة المسافرين عبر جسر الملك حسين بعد إغلاقه من الجانب الآخر الإسعاف الإسرائيلي: قتيلان في إطلاق نار عند "معبر اللنبي" الجيش الإسرائيلي يطوق ويمشط مدينة اريحا بعد عملية الكرامة الحكومة الأردنية : نتابع الحدث الأمني في معبر الكرامة وسائل إعلام إسرائيلية: إطلاق نار عند "معبر اللنبي" وأنباء عن إصابة إسرائيليين اثنين النائب خميس عطية يحذر من خطورة الكلاب الضالة ويدعو لحملة وطنية عاجلة الدعجة: المتقاعدون العسكريون صامدون في خندق الجيش ويجددون الولاء للملك إصابة 10 طلاب بتسمم غذائي في مدرسة ثغرة الجب الأساسية بالمفرق الشيباني يصل واشنطن كأول زيارة لوزير خارجية سوري منذ 25 عامًا "رسالة نووية إلى واشنطن وإسرائيل".. الاتفاق الدفاعي بين السعودية وباكستان يثير تفاعلا المومني : الحكومة تدرس إعداد نظام خاص بالناطقين الإعلاميين مصدر في الخارجية السورية: اتفاقات متتالية ستُبرم مع إسرائيل قبل نهاية العام مفوضية اللاجئين في الأردن: نحتاج 280 مليون دولار في 2026 لدعم اللاجئين رويترز: الإمارات قد تخفض العلاقات مع إسرائيل إذا ضمت الضفة الغربية

احمِ نفسك من الخرف بـ4 نصائح

احمِ نفسك من الخرف بـ4 نصائح
القلعة نيوز:
الخرف من الأمراض الخطيرة التي تؤثر على ممارسة الحياة اليومية للشخص، وتجعله غير قادر على التركيز أو القيام بأي نشاط حتى لو بسيط.

ووفقا لموقع today، تكشف ويندي سوزوكي، عالمة الأعصاب بجامعة نيويورك، وهي مؤلفة كتابين عن القلق والصحة الإدراكية، بعض النصائح للحماية من الخرف، ومنها:
- إعطاء الأولوية للنوم

النوم ثماني ساعات متواصلة كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتعد من أهم النصائح للحفاظ على صحة المخ، فيعتبر النوم مهمًا جدًا لصحة الإدراكية على المدى الطويل، وتزيد من الشعور بالنشاط وإدراج المزيد من الأشياء في الجدول اليومي للشخص.

كما أظهرت الأبحاث الحديثة أن النوم بانتظام أقل من خمس أو ست ساعات في الليلة يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة تتراوح بين 30% إلى ضعفين، مقارنة بمن ينامون سبع أو ثماني ساعات في الليلة.
- التأمل

بمجرد الإستيقاظ يمكنك تناول مشروبك المفضل، والقيام بتماريين التأمل، فهذا يزيد من فرص التركيز للشخص، فقد يساعد التأمل أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف، لأنه يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم والقلق، وهما عاملان من عوامل الخطر للإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف، كما تظهر الأبحاث.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

الأبحاث تظهر أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 10 دقائق يوميًا، مثل الرقص أو المشي السريع كافية لتعزيز نشاط الدماغ، فالهدف هو "رفع معدل ضربات القلب".
- نظام غذائي يركز على صحة الدماغ

اتباع النظام الغذائي المتوسطي فهو الأكثر صحة للشخص، فيعتمد علي خطة الوجبات الأولوية للحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك، والتي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تعزز صحة الدماغ، كما أن الخطة منخفضة في السكر والصوديوم والأطعمة فائقة المعالجة، وقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وصحة القلب وزيادة طول العمر.
- الحفاظ على الصدقات

أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على شبكة اجتماعية قوية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 26%، مقارنة بالأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية أقل.