شريط الأخبار
الأحمد يزور أجنحة معارض السفارات في مهرجان جرش اليماني يكتب : باقة ورد الى جيل الطيبين سعادة المناضل عيسى العابد الريموني بدء دخول قوافل مساعدات إلى قطاع غزة عبر معبر رفح نيويورك تستضيف مؤتمرا دوليا سعيا لإحياء حل الدولتين أردوغان يشيد بقرار ماكرون الاعتراف بدولة فلسطين مسؤول بالأمم المتحدة: على اتصال بالفرق في غزة لتوصيل المساعدات ويتكوف: الأوضاع في سوريا في طريقها إلى التسوية "الخيرية الهاشمية" تتوقع عبور قافلة المساعدات الأردنية المرسلة لغزة فجر الاثنين الاتحاد الأوروبي: مؤتمر حل الدولتين لحظة حاسمة للجميع رئيس النواب يلتقي رئيس هيئة وأعضاء إدارة النادي الفيصلي متخصصون: أولوية الأردن وقف الحرب على غزة دون الالتفات إلى حملات التضليل والتشويه الداخلية والشباب تنفذان خطة ميدانية لتعزيز ثقافة التطوع في المحافظات الاحتلال يُسلّم مفتي القدس قرارا بالإبعاد عن المسجد الأقصى لمدة أسبوع قابل للتجديد تسجيل 6 حالات وفاة بسبب المجاعة في قطاع غزة خلال 24 ساعة السفير العراقي يزور مدينة السلط ويبحث تعزيز التعاون الثقافي والسياحي الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل ضابط وجندي في خانيونس قافلة مساعدات أردنية تضم 60 شاحنة تنطلق إلى غزة مدير الأمن العام يسلّم الملازم نور الدين الحباشنة هدية ملكية تقديراً لإنجازه الدولي رئيس هيئة الأركان المشتركة يستقبل السفير البولندي بنزيما مستمر مع "النمور" وعقد جديد في الطريق

6 وسائل فعالة للتخلص من التوتر

6 وسائل فعالة للتخلص من التوتر


القلعة نيوز-

يعاني الكثيرون من التوتر والإجهاد نتيجة معطيات الحياة العصرية المتسارعة، ويلجؤون إلى المهدئات والمسكنات للتعامل مع الضغوطات اليومية.

وفيما يلي مجموعة من الوسائل الفعالة للتعامل مع التوتر، بحسب موقع "لايف هاك الإلكتروني":

1- ضبط سكر الدم

عندما نتناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكريات (20 جم أو أكثر) أو الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم (مثل الأرز الأبيض أو الخبز أو البطاطس)، فنحن نواجه ارتفاعاً مفاجئاً في الطاقة، وهذا يرجع إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لدينا.

وعندما يحدث هذا، يقوم البنكرياس بإنتاج هرمون الأنسولين، والذي بدوره يخفض مستويات السكر في الدم عن طريق، وتخزين العناصر الغذائية في مجرى الدم لدينا إما في خلايانا الدهنية أو العضلات أو الكبد، وتسبب هذه العملية "ارتفاعاً ونزولًا" في مستويات الطاقة لدينا، وقد تم ربط هذه الصعود والهبوط في نسبة السكر في الدم إلى زيادة في التوتر.

2- شرب المزيد من الماء

تقدم مياه الشرب العديد من الفوائد الصحية للجسم، ولكن عندما يتعلق الأمر بالحد من الإجهاد والتوتر، فإن أكثر ما يلفت الانتباه هو: تحسين وظائف المخ، وتحسين الطاقة الكلية للجسم.

ويسمح الحصول على القدر الكافي من الماء بالتفكير بشكل أوضح وأسرع وإنجاز المزيد من الأشياء لأنك لن تشعر بالتعب. وتتطلب معظم العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث داخل الدماغ الماء والمعادن، ومن شأن المحافظة على رطوبة الجسم تحسين وظائف الدماغ وأداء وظائفه بشكل أفضل.

3- ممارسة الرياضة بانتظام

ثبت بالفعل أن التمرينات البدنية تقلل من مستويات التوتر، وينصح المختصون بممارسة الرياضة بشكل منتظم، وبأوقات محددة من اليوم والأسبوع، فهي تساعد على تحرير الطاقة الزائدة وإطلاق هرومانات تساعد على الحد من الإجهاد والتوتر.

4- النوم

من المعروف أن النوم أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع التوتر. ما قد لا يعرفه الكثيرون هو أن كل فرد قد يستفيد من النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة.

وفي كتاب "لماذا ننام"، يلاحظ الدكتور ماثيو والكرز أن بعض الأفراد يستفيدون من نمط النوم المنتظم (من الساعة 10 مساءً إلى الساعة 6 صباحًا) في حين يتمتع أفراد آخرون بنوم أفضل، عند النوم في وقت متأخر من الليل والاستيقاظ في وقت متأخر في الصباح (1-2 صباحًا إلى 10 صباحًا). وترجع هذه الظاهرة إلى ميل الجسم إلى اتباع إيقاعات الساعة البيولوجية.

5- الحد من التوتر العاطفي

تنعكس المشاعر السلبية والتوتر العاطفي بشكل سلبي على الجسم، حيث تؤدي إلى الشعور بالإجهاد، لذلك ينصح بالابتعاد عن أي مثيرات عاطفية يمكن أن تثير هذا النوع من المشاعر. ويمكن الحد من هذا النوع من التوتر، عن طريق تمارين اليوغا والتأمل.

6- التخطيط المسبق

الشيء الأهم الذي سيساعدك على إدارة الإجهاد وتقليله بعد العناية بصحتك هو تحسين الإنتاجية، وذلك عن طريق التخطيط للأعمال بشكل مسبق، مما يزيد من الإنتاجية، ويقلل من ضغوطات العمل، ويمنع تراكم المهام اليومية.