يُعتبر فصل الشتاء وقتًا تقل فيه فرصة التعرض لأشعة الشمس بسبب قصر النهار والأجواء الغائمة، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د لدى الكثيرين. ويُعرف هذا الفيتامين بـ"فيتامين الشمس" لأهميته في تعزيز الصحة العامة، ولكن نقصه قد يسبب أعراضًا جسدية ملحوظة.

أعراض نقص فيتامين د

تشير أخصائية التغذية ستيفاني شيف إلى أن نقص فيتامين د شائع حتى بين أولئك الذين يتعرضون للشمس، إذ لا يكفي التعرض لأشعة الشمس وحده للحصول على مستويات مناسبة من الفيتامين. غالبًا ما يصعب تشخيص النقص دون فحص دم، ولكن هناك علامات قد تساعدك على ملاحظته:

آلام العظام والمفاصل

قد يسبب نقص فيتامين د ضعف امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور، مما يؤدي إلى تلين العظام وزيادة خطر الكسور. إذا كنت تعاني من آلام متكررة أو كسور غير مبررة، فقد تكون بحاجة إلى فحص مستويات فيتامين د.

ضعف العضلات والتشنجات

يمكن أن يظهر النقص من خلال آلام في العضلات أو تشنجات عضلية عشوائية. وفي الحالات الشديدة، قد يحدث ما يُعرف بالتكزز، وهو تشنج لا إرادي في اليدين أو القدمين بسبب نقص الكالسيوم الناتج عن انخفاض مستويات فيتامين د.

مشاكل الأسنان

قلة امتصاص الكالسيوم تؤثر أيضًا على صحة الأسنان. إذا كنت تعاني من تسوس متكرر أو التهابات في اللثة، فقد يشير ذلك إلى نقص فيتامين د.

تساقط الشعر

يرتبط نقص فيتامين د بعدة أنواع من تساقط الشعر، مثل الثعلبة البقعية أو تساقط الشعر الكربي. إذا لاحظت تساقطًا غير طبيعي لشعرك، فقد يكون النقص أحد الأسباب.

اضطرابات النوم وفقدان الشهية

يساهم فيتامين د في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، وهرمون اللبتين المسؤول عن الشهية. نقصه قد يؤدي إلى صعوبات في النوم أو تغييرات في الشهية.

كيف تحصل على فيتامين د؟

الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 600 وحدة دولية، وتزيد إلى 800 وحدة دولية لمن هم فوق سن 70. يمكن الحصول عليه من خلال:

مصادر غذائية طبيعية: مثل الأسماك الدهنية، الكبد، صفار البيض، الجبن، الزبدة.

منتجات مدعمة: مثل حبوب الإفطار، حليب اللوز أو الصويا.

المكملات الغذائية: مع الحذر من تجاوز الجرعة اليومية لتجنب التسمم، الذي قد يسبب الغثيان وضعف العضلات ومشاكل الكلى.

الانتباه لهذه الأعراض ومتابعة نظام غذائي غني بفيتامين د أو تناول مكملات عند الحاجة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك خلال فصل الشتاء.